Перейти на главную страницу
Республика Казахстан, Алматы, 2008 г.
В целом ряде случаев релаксация оказывается необходимой, и разрабатываются специальные приёмы её обеспечения. Так, частичная или периодическая релаксация – непременное условие всякой спортивной тренировки; релаксация мышц речевого аппарата необходима для логопедических корректирующихупражнений; общая релаксация – обязательная стадия самогипноза и т.д. Наиболее известными способами вызывания полной или частичной релаксации являются аутогенная тренировка, гипноз и двигательная терапия, методы, основанные на биологической обратной связи. (3, с.354)
Важно ещё раз сказать, что по-настоящему глубокого расслабления без погружения в трансовое состояние достичь просто невозможно, т.е. человек практически не сможет хорошо расслабиться сам в обычном (т.е. в не изменённом) состоянии. Транс для этого просто необходим! В терапии, кроме трансовых методов ещё используют методы телесно-ориентированной психотерапии (например, методы танатотерапии), которые тоже могут давать такой колоссальный эффект как и гипнотическая релаксация. Но хочется отметить некоторое преимущество использование трансовых методов – это обучение клиента самогипнозу, когда мы его обучаем входить в трансовое состояние самостоятельно и использовать релаксацию вне стен кабинета психолога. Также преимуществом будет использование текста (внушений) релаксации и результата. Гипноз, по моему личному мнению, сделать себе проще, чем телесно-ориентированную психотерапию, хотя одно другому не мешает.
Гомункулус – это искусственно созданный человечек (название пришло от Шекспира), который показывает своими пропорциями тела «количество» мозга, отвечающего за наше тело. Так, основная часть нашего мозга (особенно коры больших полушарий) отвечает за наши кисти рук, на втором месте находятся губы и язык. Поэтому в трансе вообще и в релаксации в частности мы предлагаем, как можно больше задействовать эти выделенные части тела – их точно детально описываем и расслабляем! Обязательно нужно расслабить мышцы губ и языка и каждый палец на каждой руке! Таким способом мы активизируем как можно больше клеток головного мозга, что даёт хороший эффект и результат.
Когда мы расслаблены, энергия начинает протекать в теле свободно, естественно, помогая нашим внутренним органам работать ещё лучше…выравнивая не только наше душевное состояние, улучшая его, но и выравнивая наше физическое самоощущение…поэтому - нужно просто позволить этому произойти…прямо сейчас и в ближайшее время…
Я Вам предлагаю начать расслабляться сверху вниз, потому что управление нервами нашего тела происходит именно так – сверху вниз! Поэтому, когда расслаблена верхняя часть тела, расслабляется и нижняя часть тела…
Начнём или вернее – продолжим расслабляться! Для этого, пожалуйста, обратите своё внимание на мышцы своего лица - расслабьте мышцы лица (эту фразу говорим более низким спокойным голосом), а именно, расслабьте мышцы лба…мышцы лба расслабляются, и становится хорошо, комфортно…мышцы лба расслабляются (повторение фразы всегда говорим более низким и тихим голосом)…
Пожалуйста, расслабьте мышцы бровей…мышцы бровей расслабляются, и чувство комфорта и легкости становятся еще более естественными, еще более свободными, более лёгкими… да…мышцы бровей расслабляются…
Пожалуйста, расслабьте мышцы глаз…мышцы глаз расслабляются, глаза отдыхают…а когда отдыхают глаза, отдыхают зрительные бугры, которые находятся в затылочной части нашей головы… это то место, через которое проходит вся информация в течение дня. И когда отдыхают зрительные бугры, отдыхает вся кора больших полушарий и весь мозг отдыхает…отдыхает и восстанавливается…нервная система становится сильной, гибкой, лабильной…нервная система восстанавливается полностью с той скоростью, с которой это возможно…
И продолжаем расслабляться дальше…расслабьте мышцы губ и языка... это очень интересное, приятное ощущение, когда расслабляются мышцы губ и языка…мышцы губ и языка расслабляются, отдыхают...мышцы губ и языка расслаблены…и становится легко, хорошо, свободно…
Пожалуйста, расслабьте мышцы щек... мышцы щек расслабляются, очень хорошо. У вас все хорошо получается! Всё идёт так, как должно идти, потому что транс – это естественное состояние – да! Естественный процесс! И все идет так, как должно идти: легко, естественно, свободно…
И когда лицо расслаблено, можно расслабить и мышцы головы...мышцы головы расслабляются…мышцы головы и лица расслаблены…
Расслабьте, пожалуйста мышцы шеи…мышцы шеи расслабляются и сосуды шеи становятся более свободными и кровь ещё более легко поступает в головной мозг…и нервная система восстанавливается…восстанавливается полностью…настолько, насколько это возможно…мышцы шеи расслаблены…
И расслабление спускается вниз по нашему телу…
Расслабьте мышцы плечей…плечи расслабляются и становится хорошо – хорошо, комфортно – комфортно…мышцы плечей расслабляются…
Пустите расслабление по своим рукам… расслабьте свою правую руку… правая рука расслабляется, отдыхает….расслабляется плечо правой руки…расслабляется локтевой сустав правой руки…расслабляется предплечье правой руки…расслабляется запястье и кисть правой руки…
Расслабляется каждый палец на правой руке…расслабляется большой палец правой руки… расслабляется указательный палец правой руки…расслабляется средний палец правой руки…расслабляется безымянный палец правой руки…расслабляется мизинец правой руки… каждый палец на правой руке расслабляется…отдыхает…
Расслаблена вся ладонь правой руки… вся рука…правая рука отдыхает, расслаблена…
Расслабьте так же и левую руку…левая рука расслабляется…расслабляется плечо левой руки…расслабляется локтевой сустав левой руки…расслабляется предплечье левой руки… расслабляется запястье и кисть левой руки…
Расслабляется каждый палец на левой руке…расслабляется большой палец левой руки…расслабляется указательный палец левой руки…расслабляется средний палец левой руки…расслабляется безымянный палец левой руки…расслабляется мизинец левой руки… каждый палец на левой руке расслабляется и отдыхает…
Расслаблена вся ладонь левой руки… вся левая рука отдыхает, расслаблена…
И левая рука вместе с правой - отдыхают, расслабляются… Это очень приятное комфортное ощущение, когда руки расслаблены, отдыхают…
И тело продолжает расслабляться дальше…
Расслабьте мышцы спины…мышцы спины расслабляются…становится легко, хорошо, свободно…это очень комфортное, приятное ощущение, когда расслабляются мышцы спины…
Расслабьте мышцы груди и живота…мышцы спины и живота отдыхают…расслаблены…всё тело отдыхает…
Расслабьте область таза…область таза расслаблена и отдыхает…мышцы и наши внутренние органы отдыхают…кровообращение во внутренних органах улучшается и работа органов улучшается…внутренние органы полностью восстанавливаются и работают хорошо…тело отдыхает…
Расслабление спускается в наши ноги…ноги расслабляются…
Расслабьте отдельно свою правую ногу…правая нога расслабляется… расслабляется бедро правой ноги…расслабляется колено правой ноги…расслабляется голень и щиколотка правой ноги…расслабляется стопа правой ноги…отдельно расслабляется пятка и подошва стопы правой ноги…
Расслабляется каждый палец на правой ноге: большой палец расслабляется…четвёртый палец расслабляется…третий палец расслабляется…второй палец расслабляется… мизинец расслабляется…
Все пальцы правой ноги расслабляются…все пальцы правой ноги расслаблены…вся нога расслаблена и отдыхает…
Также расслабьте и свою левую ногу…левая нога расслабляется… расслабляется бедро левой ноги…расслабляется колено левой ноги…расслабляется голень и щиколотка левой ноги…расслабляется стопа левой ноги…отдельно расслабляется пятка и подошва стопы левой ноги…
Расслабляется каждый палец на левой ноге: большой палец расслабляется…четвёртый палец расслабляется…третий палец расслабляется…второй палец расслабляется… мизинец расслабляется…
Все пальцы левой ноги расслабляются…все пальцы левой ноги расслаблены…вся нога расслаблена и отдыхает…
Обе ноги расслаблены и отдыхают…а Вы всё глубже и глубже погружаетесь в приятные, комфортные ощущения расслабления…
И, может быть, Вы уже расслабились настолько глубоко, что Вам начинает казаться, что Вы засыпаете или даже уснули…но это не сон…это глубокое состояние расслабления…когда Вы здесь и ни здесь…когда Вы ощущаете своё тело и в тоже время – не ощущаете его…Вам просто хорошо и приятно…
Возможна долговременная релаксация (во время сна, гипноза, при некоторых фармакологических воздействиях) и относительно кратковременная, в том числе периодическая релаксация, черед
06 10 2014
1 стр.
Это упражнение рекомендуется выполнять 2—3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около чет- верти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее
06 10 2014
1 стр.
Всички тези занимания представляват само сетивно развлечение. В действителност истинската релаксация е преживяване, което далеч надхвърля всичко това. При пълната релаксация човек
29 09 2014
19 стр.
Рассмотрены представления о гипнозе и его сущности Освещены вопросы теории гипноза, его связь с другими методами психотерапии Подробно изложены показания к психотерапии, техника ги
12 10 2014
23 стр.
Охватывает человека, от него бывает почти невозможно избавиться. Но можно попробовать убрать его с дороги, переместив в сторону или назад, чтобы он вас подталкивал или придавал вам
26 09 2014
12 стр.
Публичный отчёт – это один из важных инструментов обеспечения информационной открытости и прозрачности деятельности школы по всем направлениям
17 12 2014
9 стр.
Целью работы является исследование влияния релаксационных упражнений на организм спортсмена после физических и психических нагрузок
06 10 2014
1 стр.
Туристический сайт это не только реклама или красивая картинка, но и один из инструментов ведения бизнеса
08 10 2014
1 стр.