16 есепке арналған еркін жаттығулардың кешені
Екінші кешен
Бастапқы қалып – саптық тұрыс
«Бір-екі» – иық пен қолдарды барынша күшпен артқа бұру, жұдырықта жұмулы, алақандар алға, білекті бұру және, аяқ ұшына көтеріле, қолдарды екі жақтан тік ұстап жоғарыға ақырын көтеру, жұдырықты ашу, керілу.
«Үш» – аяқ басына отыра, денеге қыса отырып күшпен қолды бүгу, жұдырықтарды иыққа, жауырындарды жақындату, тіктеле қарау
«Төрт» – қолдарды екі жаққа кенет жаза отырып және басты солға бұрып, солға кең ұмтылыс жасау, жұдырықты ашу, алақанды төмен қарай.
«Бес» – сол аяқты дүмпіп оң аяққа тақау және денеге қыса отырып күшпен қолды бүгу, жұдырықтарды иыққа, жауырындарды жақындату, тіктелу қарау.
«Алты» – қолдарды екі жаққа кенет жаза отырып және басты оңға бұрып, оңға кең ұмтылыс жасау, жұдырықты ашу, алақанды төмен қарай.
«Жеті» – оң аяқты дүмпіп сол аяққа тақау және денеге қыса отырып күшпен қолды бүгу, жұдырықтарды иыққа, жауырындарды жақындату, тіктелу қарау.
«Сегіз» – секіре екі аяқты кең адымға алшақтатып, қолдарды жоғары көтеру, алақандарды шапалақпен бастың үстінен қосу, ал кеудені артқа шалқайту.
«Тоғыз» – кенет алға еңкею, қолдар аяқтың арасында, аяқты бүкпеу.
«Он» – тіктелу, қолды иықтың деңгейіне дейін көтере, кеудені солға бұру және қолдарды кенет екі жаққа барынша ажырату, саусақтарды жұдырыққа жұму, алақан ішкері, аяқ бастарын орнынан қозғалтпау.
«Он бір» – тоқтамай, кеудені оңға бұрып алға еңкеюді қайталау, қолдар аяқтың арасында.
«Он екі» – тоқтамай, тіктелу және «он» есебіндегі қимылды кеудені оңға бұра қайталау.
«Он үш» – тоқтамай, кеудені солға бұрып алға еңкеюді қайталау, қолдар аяқтың арасында.
«Он төрт» – тіктелу, секіріп екі аяқты иықтың еніне қою (аяқ бастарын қатар қою) және барынша отыру, алақандарын төмен қаратып қолды алға созу, саусақтарды жазу.
«Он бес» – секіре аяқтарды кең адымға алшақтату, алақандарын ішкері қаратып қолдарды жоғары көтеру, екі жаққа.
«Он алты» – тіктелу, секіріп екі аяқты қосып саптық тұрыс алу.
1 - 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 
12 13 14 15
16
№ 7 қосымша
әскери прокуратура органдарындағы
дене дайындығы жөніндегі Нормативтерге
Дене дайындығы бойынша нормативтерді
тапсырудың жинақ ведомосы
_____________________________
(бөлімше)
|
№
|
А.Ж.Т. |
Лауазымы |
Шені |
Дене дайындығы | |||||||||
|
Жылдамдық |
Күштілік |
Төзімділік |
Қорытынды бағасы | ||||||||||
|
жаттығу |
нәтиежесі |
бағасы |
жаттығу |
нәтиежесі |
бағасы |
жаттығу |
нәтиежесі |
бағасы | |||||
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Дене дайындығы бойынша бағасы:
Тізім бойынша - ____ адам.
Тексерілді - ___ адам %___
Оның ішінде:
Өте жақсы - ___ адам %____
жақсы - ____ адам %___
қанағат. - _____ адам %___
қанағаттанарлықсыз. - _____ адам %___
Қорытында баға:________
Тексеруші:
/лауазымы, шені/ /қолы/ /А.Ж.Т./
Бөлім жетекшісі:
/лауазымы, шені/ /қолы/ /А.Ж.Т./
Әскери прокуратура органы мөрі
<предыдущая страница