Конституція України
«Здоров’я людини – це оптимальний рівень таких біологічних передумов, як відсутність хвороб та фізичних вад і гармонійна єдність духовних, психічних та фізичних якостей, які дозволяють успішно, без обмежень здійснювати громадську діяльність…».
(В.І. Шахненко)
«Усі здорові люди люблять життя»
«Єдина краса, яку я знаю – це здоров’я»
(Г.Гейне)
«Дев’ять десятих нашого щастя залежить від здоров’я»
(А. Шопенгауер)
«Хто міцний тілом, може терпіти і жару, і холод. Так і той, хто здоровий душевно, здатен перенести і гнів, ігоре, і радість, і інші почуття»
(Епіктет)
«Життя та здоров’я – найдорожче, що є у людини, тому підхід до тних має бути найсерйознішим та ретельно вивченим»
(Г. Малахов)
«Гроші втратив – нічого не втратив,
час загубив – половину втратив,
а здоров’я загубив – все втратив».
Здоров’я — це найвище благо, дароване людині природою. Без нього життя не може бути повноцінним і щасливим. Здоровим потрібно бути з раннього дитинства, добре здоров’я дається Богом та батьками, але зберігати його мусить кожен сам. Не можна розраховувати на те, що можна залишитися здоровим, зовсім не докладаючи до цього ніяких зусиль. Здоров’я в усі часи вважалося найвищою цінністю, що є важливою складовою активного творчого життя, радості та благополуччя людини.
Тільки здорова, всебічно розвинена, освічена людина здатна бути справжнім творцем власної долі і долі своєї країни. Здоров’я людей належить до глобальних проблем, тобто таких, які мають життєво важливе значення для всього людства. Існує наука про те, як зберегти здоров’я,— валеологія. Поняття «здоров’я» містить усі його види: фізичне, інтелектуальне, особистісне, соціальне, емоційне та духовне.
Здоров’я — це не відсутність хвороб, а фізична, соціальна, психологічна гармонія людини, доброзичливі, спокійні стосунки з людьми, з природою, із собою
Турбота про здоров’я молодого покоління є одним з найважливіших завдань не тільки працівників охорони здоров’я, але й усіх, хто причетний до навчання і виховання дітей. Пріоритетним завданням для кожної особистості є вироблення відповідального ставлення до власного здоров’я та здоров’я оточуючих як до найвищих суспільних і національних цінностей, виховання здорового способу життя та культури поведінки.
Здорова дитина — запорука здорової нації. Усі ми хочемо бачити дитину розумною, сильною, здоровою.
Для здоров’я потрібні чотири умови: фізичні навантаження, повноцінне харчування, загартування та час і вміння відпочивати.
Однією із головних умов є чисте повітря. Безумовно, важливим чинником зміцнення здоров’я є гарний настрій, позитивні емоції
Проблема здоров’я — головна проблема, вирішення якої зумовлює факт подальшого розвитку нашої держави. Тому слід приділяти увагу усвідомленню молоддю цінностей здоров’я, розуміння визначної ролі здорового способу життя та формування індивідуальної поведінки на цих засадах.
Щоб бути здоровим дотримуйся таких правил:
* Не економ час за рахунок сну.
* Прокинувшись, відкрий фрамугу чи кватирку і провітри кімнату.
* Щоранку за будь-якої погоди роби зарядку.
* Почисти зуби, вмий з милом обличчя, ноги, руки, шию, під пахвами, якщо є можливість — роби холодні обтирання.
* Влітку ходи босоніж. Поступово привчай себе виходити на холод навіть взимку на декілька хвилин.
* Поснідай і лише після цього йди до школи.
* У школі перед уроками провітрюй класну кімнату.
* Читаючи і пишучи — сиди правильно, тримай голову на відстані 35 см від книги чи зошита. Для цього використовуй підставку.
* Дбай про чистоту голови, вух, ніг та рук.
* Періодично мийся в лазні чи вдома. Обов'язково коротко стрижи нігті.
* Мий руки після вбиральні та перед вживанням їжі.
* У класній кімнаті та вдома знімай верхній одяг та взуття.
* Готуй уроки після провітрювання кімнати або при відкритій кватирці.
* Не читай у ліжку. Кожні 35 хвилин роби перерву.
* Щодня проходь не менше 3 км. Бажано робити прогулянки серед природи (в лісі, саду, на квітучих луках чи в полі).
* Ходіння, біг, стрибання із скакалкою, рухливі ігри, катання на велосипеді, ковзанах, лижах і взагалі активний відпочинок — наснажують здоров'ям.
* Жодного дня без фізичної праці. В праці — довголіття людини.
* Перед сном почисти одяг та взуття, приготуй зошити і книги, зроби прогулянку на свіжому повітрі, почисти зуби та помий ноги, провітри кімнату; а якщо можеш — спи з відкритою кватиркою, а влітку — на подвір'ї, саду чи на балконі.
Виконуйте правила особистої гігієни
Кожен з вас, хто лише почав займатися фізичними вправами, або той, хто систематично займається спортом, повинен завжди пам’ятати, що необхідно дотримуватись правил особистої гігієни.
Які ж ці правила?
Найперше — це дотримання чистоти шкіри. Після занять фізичною культурою, спортивних тренувань необхідно прийняти душ.
Звичайно необхідно слідкувати за чистотою білизни, одягу, взуття, спортивної форми.
Під час занять фізичними вправами, спортом не одягайся надто тепло, навіть узимку при ходьбі на лижах або бігу на ковзанах.
Спортивне взуття повинно бути легким, зручним і добре захищати ступню від травм. Взуття для лиж і ковзанів має бути на півномера більше, щоб можна було надягти вовняні шкарпетки і покласти устілку. Якщо взуття мокре, просушіть його в теплому приміщенні (не біля вогню) і змажте жиром. Шкарпетки міняйте якомога частіше.
Для занять фізичними вправами вдома необхідно мати килимок або підстилку розміром 60х150 см, гімнастичну палицю довжиною 90—100 см, великий набивний м'яч діаметром 25—ЗО см, скакалку довжиною 150—180 см, волейбольний і гумовий м'ячі, ковзани, лижі з палками, м'яч тенісний для метання, гумовий шнур для стрибків у висоту, 1—3-кілограмові гантелі. Спортивний інвентар повинен бути цілим, щоб не спричинитися до травми.
ЗАГАРТОВУЙ СВІЙ ОРГАНІЗМ
Основні фактори загартовування — сонце, повітря і вода. Розумне застосування їх допоможе вашому організму звикнути до змін зовнішнього середовища й виробити несприйнятливість до простудних захворювань, підвищить працездатність.
Правильному фізичному розвиткові і зміцненню здоров'я сприятиме дотримування основних правил загартовування.
1. Загартовуйте організм систематично — щодня протягом тривалого періоду.
2. Умови і дозування змінюйте поступово. Повітряні і водні процедури починайте влітку і продовжуйте восени й зимою, поступово знижуючи температуру повітря та води.
3. Привчайте організм до систематичного впливу подразників різної сили. Для цього перебувайте на вітру, на сонці, у воді різної температури.
4. Урізноманітнюйте загартовувальні засоби. Змінюйте холодові подразники тепловими і навпаки, застосовуючи в комплексі сонячні, повітряні і водні процедури. Поєднуйте загартовувальні заходи з фізичними вправами.
Загартовуючись сонячними променями, додержуйтесь таких вимог:
1. Приймайте сонячні ванни на подвір'ї, балконі, поблизу річки, озера, моря, на лісовій галявині тощо.
2. Найкращий час для сонячних ванн — з 8 до 10 год в південних районах і з 10 до 12 год — у середній полосі, також корисні сонячні ванни після 16 год.
3. Приймайте сонячні ванни через 1—1,5 год після їди, не приймайте їх натще.
4. Перебуваючи на сонці, покривайте голову білим капелюшком або шапочкою.
5. Перші сонячні ванни приймайте 4—5 хв, поступово збільшуючи їх до 35—40 хв.
6. Приймайте сонячні ванни поперемінне в положенні лежачи і в русі (біг, рухливі ігри тощо).
7. Чергуйте сонячні ванни з купанням. Після купання обов'язково витирайтеся рушником насухо. Купатися часто не рекомендується.
8. Після сонячних ванн і купання відпочивайте в затінку.
9. При перших ознаках нездужання (погане самопочуття, прискорене серцебиття, нудота, головний біль) припиняйте приймання сонячних ванн.
10. Раз на тиждень робіть перерву в прийманні сонячних ванн.
11. Сонячні ванни заборонені підліткам з підвищеною нервовою збудливістю при гострих формах туберкульозу легень, туберкульозу кісток і суглобів.
12. Не перебувайте довго на сонці, це може призвести до сонячного опіку або удару.
Перелік елементів оздоровчих технологій
-
Стежити за правильним диханням. -
За потреби робити самомасаж різних частин тіла для зняття втоми. -
Загартовувати організм комплексом засобів.
• Пити чисту воду.
•Намагатися вживати більше рослинної їжі.
-
Намагатися вживати менше солі, цукру. -
Правильно готувати чай, відвар, настій. -
Вживати чай власного збору. -
Намагатися правильно добирати продукти харчування. -
Правильно харчуватися, враховуючи екологічний стан місця проживання.
-
Підтримувати добрий мікроклімату родині. -
Вміти гуманно поводитись з оточенням. -
Дотримуватися мовного етикету (не лихословити, вживати слова ввічливості тощо). -
Підтримувати гарний настрій.
-
Не допускати конфліктних ситуацій. -
Дотримуватися режиму навчання та відпочинку. -
Стежити за особистою гігієною тіла. -
Привчити себе вранці опорожняти кишковик. -
Стежити за чистотою, бути охайним. -
Забезпечувати сон з доступом свіжого повітря. -
Виконувати вправи для корекції зору. -
Не вживати наркотики, алкоголь, не курити. -
Боротись зі шкідливими звичками. -
Вести «щоденник здоров'я».
ПРИСЛІВ'Я ТА ПРИКАЗКИ ПРО ЗДОРОВ'Я
-
Без здоров'я немає щастя. -
Веселий сміх - це здоров'я. -
Доки здоров'я служить, то людина не тужить. -
Було б здоров'я, а все інше наживемо. -
Бережи одежу знова, а здоров'я змолоду. -
Вартість здоров'я знає лише той, хто його втратив. -
Весела думка - половина здоров'я. -
Глянь на вигляд і про здоров'я не питай. -
Здоровий злидар щасливіший від хворого багача. -
Здоровому все на здоров'я йде, -
Здоров'я більше варте, як багатство. -
Здоров'я за гроші не купиш. -
Здоров'я - найдорожчий скарб. -
Іржа залізо їсть, а чоловіка - хвороба. -
Люди часто хворіють, бо берегтися не вміють. -
Сміх краще лікує, ніж усі ліки. -
Здоров'я - всьому голова. -
У кого що болить, той про те й гомонить. -
Хворому і мед гіркий. -
Часник сім хвороб лікує. -
На живому все заживе. -
У ворожки лікуватись - без здоров'я зостатись.
Із збірки "Народ скаже, як зав'яже"
-
Найбільше багатство — здоров’я. -
Держи ноги в теплі, голову в холоді, живіт в голоді — не будеш хворіть, будеш довго жить. -
Держи голову в холоді, ноги в теплі, проживеш довгий вік на землі. -
Було б здоров'я — все інше наживем. -
Добрі жорна усе перемелють. -
Аби зуби, а хліб буде. -
Здоровому все здорово. -
Не здужає третього хліба з'їсти. -
Старому та слабому годи, як малому. -
Кого болять кості, той не думає в гості. -
Здоровий, як циганова коняка: день біжить, а три лежить. -
Гнила дошка цвяха не приймає. -
Здоров'я входить золотниками, а виходить пудами. -
Як нема сили, то й світ не милий. -
Поганому животу й пироги вадять. -
На похиле дерево й кози скачуть. -
Череп'я довше живе, як цілий глек. -
Скрипуче колесо довго їздить. -
Скрипливе дерево довше росте. -
Плохеньке порося і в петрівку мерзне. -
Світ великий — було б здоров’я. -
Хоч мале, та вузлувате. -
Подивись на вид та й не питай про здоров'я. -
Здоров'я маємо — не дбаємо, а стративши — плачем. -
В здоровому тілі — здоровий дух. -
Як на душі, так і на тілі. -
Бережи одяг, доки новий, а здоров'я — доки молодий. -
Без здоров'я нема щастя. -
Гіркий тому вік, кому треба лік. -
Весела думка — половина здоров'я.
Я і моє здоров'я
Виховна година для 5 – 6 класів
Мета: розвивати в учнів уміння та навички свідомого вибору здорового способу життя та формувати відповідальне ставлення до власного здоров’я.
Завдання: актуалізувати проблему здорового способу життя в учнів; сформувати відповідальне ставлення до власного здоров’я та власних вчинків; навчити учнів визначати життєві цінності та власну позицію щодо шкідливих звичок.
Матеріали: чотири столики зі стільцями навколо них, звернені до центру; дошка; ватман, маркери, на кожному столі - одна геометрична фігура, фломастери, кольоровий папір, папір А4, ватман, ножиці, клей, олівці, заготівки; повітряні кульки; геометричні фігури (для поділу дітей на групи).
На початку заняття при вході до класу кожен учень витягує жетон певного кольору й сідає за стіл з такою за кольором геометричною фігурою.
Хід заняття
Вчитель. Доброго всім здоров’я! Сьогодні ми будемо говорити про здоров’я: як ми до нього ставимося? Яку роль воно відіграє в нашому житті? Чи є перешкоди для його збереження і як їх можна подолати? Адже з давніх – давен український народ найбільшою цінністю у житті вважав здоров’я. Навіть вітаючись і прощаючись, люди бажали один одному здоров’я: «Здрастуйте!», «Здоровенькі були!», «Дай Боже здоров’я!».
Вправа «Здоров’я – це…»
Мета: актуалізувати розуміння учнями того, що таке здоров’я, його важливість, багатогранність, необхідність дбайливого і відповідального ставлення до нього.
Вчитель.. Коли ми промовляємо свої вітання один одному, то тим самим бажали здоров’я, тобто чогось дуже важливого у нашому житті. Що таке здоров’я? Здоровий спосіб життя? Які думки, асоціації виникають у вас з цим словом? (На ватмані, прикріпленому до дошки, вчитель записує всі варіанти відповідей учнів). Потім вчитель пропонує визначення поняття «здоров’я» Всесвітньої організації здоров’я. Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних вад.
Вчитель. А зараз попрацюємо в групках, де вам необхідно буде відповісти на запитання. (Кожна група одержує запитання, відповідь на яке обмірковується протягом 4 хв і записується на аркуші паперу). Що різноманітнішими, доступнішими будуть ваші відповіді, то краще. Потім поділимося своїми думками, від групи буде виступати один учень.
Вчитель роздає запитання кожній групі:
1 група: Для чого нам здоров’я?
2 група: Що заважає людям бути здоровими?
3 група: Що шкодить здоров’ю?
4 група: Від чого або від кого залежить наше здоров’я? (Діти обговорюють, записують і презентують свої відповіді.)
Вчитель.. Отже, ми побачили, що здоров’я допомагає досягти успіхів і залежить від багатьох факторів. Наприклад, від куріння, вживання алкоголю. Ми знаємо, що це шкідливо, і люди теж про це знають. Що ж відбувається? Давайте разом зробимо висновок.
(Діти висловлюють свої думки щодо проблеми).
Гра «За і проти»
Мета: усвідомити позитивні й негативні сторони шкідливих звичок; підготуватися до відповідального вибору способу життя.
Вчитель. Коли ми збираємося щось почати, ми спершу зважуємо всі «за» і «проти», так? Зараз кожна група по черзі називатиме аргумент «за» і «проти» куріння і вживання алкоголю.
1 група – аргумент «за» куріння;
2 група – аргумент «проти» куріння;
3 група – аргумент «за» вживання спиртного;
4 група – аргумент «порти» вживання спиртного.
Вчитель.кидає м’ячик 1 групі, вона пропонує аргумент і кидає м’ячик 2, 3, 4, знову 1 групі, доки не закінчаться аргументи в однієї з груп. Гра проводиться в швидкому темпі й дуже чітко, тривалість – близько 5 хвилин. Навіть якщо аргументів було порівну у всіх групах або запас доказів дуже великий і гру зупинив вчитель (адже мета гри – не визначення переможця, а досконале вивчення ситуації з шкідливими звичками), важливо провести подальше обговорення.
- Які аргументи для вас були вагомішими, здивували, були новими, несподіваними?
- Що ви обрали для себе?
- Що допомогло зробити вибір, що може змінитися у вашому житті?
Ми зробили вибір і готові до вершин свого здоров’я, а крокувати цим шляхом нам допоможе бажання бути здоровими, творчість, фантазія.
Вправа – руханка «М’яч у колі»
Мета: зняття фізичного та емоційного напруження, покращення настрою в групі.
Учасники стають у коло, утворюючи ногами ворота. Вчитель кидає м’яч у коло. Учасники руками захищають свої ворота, а також руками намагаються забити гол. Хто пропустить гол, захищає свої ворота однією рукою, а хто два рази пропустив м’яч, тоді виходить з гри.
Вправа «10 кроків до здорового способу життя»
Мета: свідоме бачення учнями того, що є здоровим способом життя, в яких діях і поведінці він виявляється, пошук прийомів наочного переконання ровесників.
Кожній групі пропонується зобразити на папері свої кроки (дії та приклади поведінки) (наприклад сліди, сходинки, ноти…) у напрямку свого вибору здорового способу життя. Це може бути малюнок, аплікація і т.д., де можна використати всі матеріали, які знаходяться на столі. На виконання завдання – 10 хв. Кожна група презентує свої «10 кроків» до здорового способу життя.
Обговорення легенди «Все в твоїх руках»
Вчитель.. А тепер послухайте легенду і подумайте: чого вона нас навчає?
« Колись у давньому Китаї жив дуже розумний, але пихатий мандарин. Весь день він приміряв одяг та теревенив зі слугами про свій розум, згадував давню зустріч з імператором. Так минали дні, роки… Аж ось пішла по всій країні чутка, що неподалік кордону з’явився мудрець, розумніший від усіх на світі. Дійшло це і до нашого мандарина. Дуже розлютився він: «Хто може називати якогось там ченця найрозумнішою людиною у світі?!» Але вигляду нікому не подав, а запросив мудреця до себе у палац. Сам надумав обдурити ченця: «Я візьму в руки метелика, сховаю його за спиною і запитаю, що в мене в руках: живе чи мертве. І якщо чернець скаже, що живе – я роздушу метелика, а якщо мертве – я випущу його…» І ось день зустрічі. У пишній залі зібралося багато людей, усім хотілося подивитися на двобій найрозумніших людей у світі. Мандарин сидів на високому троні, тримав за спиною метелика і нетерпляче чекав ченця. Аж ось двері прочинилося, і до зали увійшов невисокий худорлявий чоловік. Він прямував до мандарина і сказав, що готовий відповісти на будь – яке його запитання. І тоді, криво посміхаючись, мандарин промовив: «Скажи – но мені, що я тримаю у руках: живе чи мертве?». Мудрець трохи подумав, усміхнувся і відповів: «Усе в твоїх руках!». Збентежений мандарин випустив метелика, і той полетів, радісно тріпочучи своїми яскравими крильцями».
Вчитель.. Чи так само і у вашому житті все залежить від вас?
Вчитель. Наше заняття добігає кінця. Що ж потрібно, щоб ми були здоровими, щоб наші мрії здійснилися? (вести здоровий спосіб життя, знати, чого хочеш, не лінуватися..). А що потрібно, щоб це реалізувалося? (Не тільки говорити, а й діяти). То від кого ж або від чого залежить наше здоров’я? (Наше здоров’я у наших руках!).
Вправа «Коло здоров’я».
Кожен учень стоячи у колі проговорює позитивні слова, які асоціюються зі здоров’ям. Потім беруться за руки і бажають здоров’я один одному.
Я і моє здоров’я
Тренінгове заняття для учнів 3(7) - 4(8) класів
Мета: поглиблене усвідомлення поняття «здоров’я», його багатогранності, необхідності турботи про нього; формування внутрішньої позиції щодо свого здоров’я на основі позитивних перспективних мотивів; розширення знань про негативний вплив шкідливих звичок; розвиток самостійного, творчого мислення; виховання поваги один до одного.
Вправа «Мій колір» 5хв.
Мета: створити сприятливу атмосферу. Діти по черзі представляються олівцями і говорять про те, якого вони зараз кольору.
Мозковий штурм «Здоров’я – це…» 7 хв.
Мета: активізація мислення, залучення до спільної розумової діяльності, усвідомлення поняття «здоров’я», необхідність турботи про нього.
Кажіть усе, з чим асоціюється слово «здоров’я», «здоровий спосіб життя», не критикуйте, розширюйте почуте.
Після мозкового штурму психолог дає визначення поняття «здоров’я»
Здоров’я – це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб і фізичних вад.
Вправа «Працюємо в групах» 10 хв.
А тепер подумайте і оберіть, хто вам близький по духу: італійці, англійці, французи або українці. (розподіл на 4 групи)
Обговорення (завдання на картках)
- Для чого нам потрібне здоров’я?
- Що заважає людям бути здоровими?
- Що шкодить здоров’ю?
- Від кого або від чого залежить стан нашого здоров’я?
Отже, ми побачили, що здоров’я є дуже важливим для людини, воно залежить від багатьох факторів. Але багато чого шкодить здоров’ю. Люди знають, що це шкідливо, але і далі псують своє здоров’я.
Давайте проведемо експеримент. Піднесіть, будь ласка, руки ті , хто знає, що куріння шкідливе для здоров’я.
Добре, а тепер – ті, хто вірить, що про шкоду куріння зараз знають і дорослі, і діти.
Піднесіть руки ті, у кого знайомі, сусіди, рідні курять. То що ж відбувається? Давайте разом зробимо висновок.
Вправа «Чому люди курять?» 10 хв.
Мета: З’ясувати причини поширення паління.
А зараз ви у своїх групах обговорите причини поширення паління. Потім кожна група по черзі висловлюватиме свою думку, і ми разом заповнимо схему 1.
Схема 1.
Чому люди курять?
Тиск товаришів, з цікавості, соціальне оточення, приклад відомих людей, реклама, щоб відчути себе дорослим, знімає стрес, модно, простіше познайомитися,
Вправа «Наслідки куріння»
Мета: з’ясувати основні наслідки згубного впливу куріння
Вправа «Скажи «ні» у ситуації тютюнової або наркотичної провокації.
Програвання ситуацій.
٭ Дякую. Я скористаюся цим, тільки-но в цьому буде потреба.
٭ Я більше цього не потребую. Мені це не потрібно
٭ Не схоже, щоб мені від цього стало краще.
٭ Я не в настрої, тому не хочу цього пробувати.
٭ Ні, я не хочу неприємностей.
٭ Коли мені це стане дуже потрібно, я дам про це знати.
٭ Мої батьки попередили мене, що вони мене вб’ють.
٭ Коли-небудь іншим разом.
٭ Ця гидота не для мене.
٭ Ні, дякую.
٭ Мене «посадять на мілину», якщо дізнаються, що я курю.
٭ Ні, дякую, в мене вистачає неприємностей.
٭ Ні, дякую, в мене бувають алергічні реакції.
٭ Я – за вітаміни.
٭ Ні, я вже пробував і мені не сподобалося.
٭ Я хочу бути здоровим.
Вправа «Скріпка»
Мета: усвідомлення впливу шкідливих звичок на наше здоров’я.
Учням роздають по одній скрипці, пропонуючи її розігнути і скласти в якусь фігурку. Потім просять скласти у початкову форму. Звичайно, зробити це нікому не вдається.
- Отож, уявимо, що наше здоров’я – це скріпка. Ми робимо з ним все, що завгодно, а саме: куримо, вживаємо спиртні напої, починаємо раннє статеве життя, при цьому не захищаючи себе. Потім ми хочемо бути здоровими, але це вже неможливо так само, як повернути цю скрипку у початкову форму.
Якщо ваше здоров’я ( фізичне, духовне і соціальне) буде у в порядку, ви зможете реалізувати всі ваші бажання. Чого я вам і бажаю.
Я щасливий, Я дихаю нині, як слон.
Хода у мене легка,
І ніч пролетіла, як дивний сон,
Без кашлю і без плювка.
Я став дотепником, веселуном,
І просто – душа товариства.
Я порожевів, поповніло лице,
Енергія так і кипить.
Громадяни, вас цікавить рецепт?
Відкрить? Чи не відкрить?
Повідомляю: віднині назавжди кинув курить.
В. Маяковський
следующая страница>