(продолжительность сессии — 20 мин.)

Начните с размышления о том, что именно привело вас сюда сегодня, — о своей мотивации. Порождайте в своём уме желание, чтобы успокоение ума и открытие сердца наполнили миром и счастьем не только вашу жизнь, но и жизни всех существ.

(Пауза 1-2 мин.)
Пребывание в открытой осознанности (4 мин.)

Теперь перенесите осознанность в своё тело. Поддерживая спину прямой, позвольте телу расслабиться и пребывать в покое.

(пауза 30 сек.)

Расслабив тело, позвольте уму оставаться открытым и присутствующим. Нет нужды блокировать сигналы, поступающие к органам чувств из окружающего мира или пресекать мысли, однако при этом вы не отвлекаетесь на них и не теряетесь в мыслях. Просто позвольте своей осознанности быть открытой и просторной, совершенно естественной и расслабленной в настоящем моменте.

(пауза 3 мин.)

Осмысление, или фокусировка на теме медитации (10 мин.)

С умом, пребывающим в открытой осознанности, перенесите своё внимание на [вставьте нужную тему или объект]. Если ум отвлекается, вы можете вернуть его назад к настоящему моменту и продолжить свою медитацию.

(пауза 5 мин.)

Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах. Когда вы заметили, что это произошло, верните свою осознанность назад к настоящему моменту и продолжите медитацию.

(пауза 5 мин.)


Пребывание в открытой осознанности (4 мин.)

Вновь позвольте своему уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной точки фокуса. Пусть он остаётся настолько естественным, насколько это возможно.