Flatik.ru

Перейти на главную страницу

Поиск по ключевым словам:

страница 1



МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Московский государственный институт электроники и математики

(Технический университет)


В. Ю. ГОЛОВАНОВ


ТАЭКВОН-ДО В ТЕХНИЧЕСКОМ ВУЗЕ



Утверждено Редакционно-издательским советом института

в качестве Учебного пособия

Москва 2003

УДК 796


ББК 75. 715

Т61


Рецензенты: докт. биол. наук В. С. Беляев (Московский

городской педагогический университет);

канд. пед. наук Ю. Б. Калашников (Российский

государственный университет физической культуры)

Голованов В. Ю.

Т61 Таэквон-до в техническом вузе. Учебное пособие –

Московский государственный институт электроники и

математики. М., 2003. – 54 с.

ISBN 5-94506-050-х

Дан обзор по истории развития таэквон-до за рубежом и в России. Приведены правила проведения соревнований и судейства. Указаны требования для сдачи зачётов, а также учебная программа для преподавания по специализации таэквон-до.

Для студентов, начинающих спортсменов и преподавателей специализации таэквон-до.

УДК 796


ББК 75. 715

ISBN 5-94506-050-х Голованов В. Ю., 2003




Предисловие
Таэквон-до и другие восточные единоборства являются одними из самых распространённых видов спорта среди молодёжи. По популярности они уступают, возможно, только футболу. К сожалению, все восточные единоборства в советское время были запрещены, это отбросило отечественный спорт далеко назад. До сих пор нет достаточного количества серьёзной научной и методической литературы в этой области.

Данное учебное пособие является результатом пятилетнего опыта работы со студентами МИЭМ. Это первое пособие по восточному единоборству, написанное для технического вуза. В пособие включены разделы, дающие необходимую информацию об истории возникновения таэквон-до, классификации спортсменов, порядке проведения соревнований, правилах судейства. Указаны также требования для сдачи зачётов студентами первого и второго курсов. Кроме этого, пособие содержит учебную программу для преподавания на специализации таэквон-до. Перечисленная терминология является официальной международной терминологией, её знание обязательно для всех занимающихся этим видом спорта.

Пособие предназначено для студентов, выбравших специализацию таэквон-до, начинающих спортсменов и преподавателей.

Занимайтесь таэквон-до и будьте здоровы!



Что такое "Таэквон-До"

Таэквон-До - корейский вид боевого искусства, само­оборона без оружия. Слово "таэквон-до" состоит из трёх частей. "Таэ", в переводе с корейского означает "удар ногой", "квон"- "кулак, рука", "до" - "путь, искусство". Таким образом, таэквон-до - это искусство совершенного владения своим телом, которое вырабатывается в результате непрерывных тренировок, кроме того, это и образ мышления, и стиль жизни. В настоящее время таэквон-до популярно во многих странах мира, по этому виду спорта регулярно проводятся международные соревнования, чемпионаты Европы и мира.

Если сравнивать соревнования по разным видам восточных единоборств, то главное отличие от других стилей, которое сразу бросается в глаза, это то, что в таэквон-до большинство ударов наносится ногами. Чтобы чётко и красиво выполнять приёмы ногами, таэквондисты в свои тренировки включают много упражнений на гибкость и растяжку мышц.

Помимо таэквон-до, как вида спорта, им можно заниматься и с оздоровительной целью в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам.

Тем, кто решит серьёзно заняться таэквон-до, нужно помнить, что оно создавалось как искусство самообороны, чтобы можно было защитить себя и окружающих. Применение таэквон-до только для нападения недопустимо.



Как возникло таэквон-до

Таэквон-до базируется на древних видах единоборств, в частности на корейской борьбе су бак-ги и таэк-кйон, а также на каратэ и других стилях. Основателем таэквон-до является корейский генерал Чой Хонг Хи, который переработав и усовершенствовав все известные ему приемы, создал новый вид единоборства. Об этом уникальном человеке нужно рассказать подробнее.

Чой Хонг Хи родился 9 ноября 1918 года на территории современной КНДР. В детстве он был слабым ребенком и часто болел. Когда ему было 12 лет, его исключили из школы за выступления против оккупировавших Корею японцев. После этого родители отправили его учиться каллиграфии к известному учителю, который, помимо того, был ещё и хорошим мастером таэк-кйон - древней корейской борьбы ногами. Упражнения таэк-кйон помогли юному ученику укрепить своё здоровье. В 1937 году Чой был отправлен в Японию для продолжения обучения. Там он познакомился с каратэ и уже через два года упорных тренировок стал обладателем чёрного пояса. Во время второй мировой войны Чой был посажен в японскую тюрьму, как один из основателей движения за независимость Кореи.

В тюрьме он не прекращал тренироваться и в итоге сокамерники стали его учениками, а тюрьма превратилась в тренировочный зал. В заключении Чой провёл семь лет и был освобождён в августе 1945 года. После освобождения он был направлен офицером в армию, где обучал солдат новому виду боевого искусства.

В 1954 году Чой Хонг Хи было присвоено звание генерал-майор, и в этом же году он стал руководителем крупнейшего в Корее спортивного клуба. 11 апреля 1955 года новый вид боевого искусства был официально назван "таэквон-до".

С 1959 года, когда корейские таэквондисты провели показательные выступления в других странах, таэквон-до стало распространяться по всему миру. Началом развития таэквон-до в США стал 1960 год. В этом году генерал посетил клуб каратэ Джуна Ри в Сан-Антонио. После его посещения клуб каратэ переименовался в клуб таэквон-до, а Джун Ри стал первым американским инструктором по этому виду спорта. 22 марта 1966 года была образована Международная Федерация Таэквон-до (International Taekwon-Do Federation), в которую вошли Корея, Вьетнам, США, Малайзия, Сингапур, ФРГ, Турция, Египет. Президентом I.T.F. был избран Чой Хонг Хи, к тому времени уже ставший генерал-лейтенантом в отставке. С каждым годом всё новые страны вступали в федерацию. В сентябре 1969 года в Гонконге был проведён первый чемпионат Азии по таэквон-до. Первый чемпионат мира прошёл в 1974 году в Монреале, а в ноябре 1976 года в Амстердаме был проведён первый чемпионат Европы. В июне 1979 года в Осло (Норвегия) была образована Европейская Федерация Таэквон-до. В 1985 году впервые была опубликована "Энциклопедия Таэквон-до" - результат многолетней работы Чой Хонг Хи. С этого же года штаб-квартира I.T.F. во главе с генералом находится в столице Австрии Вене. Впервые корейская команда таэквон-до (I.T.F.) во главе с генералом приехала в Москву в августе 1988.

В последствии на основе I.T.F. были созданы и другие федерации таэквон-до, в частности, W.T.F. (Word Taekwon-Do Federation), GTF(Global Taekwondo Federation) и др.
Развитие таэквон-до в России
Восточные единоборства в нашей стране имели слож­ный путь. До 1980 года они развивались довольно быстро. В то время был настоящий бум восточных еди­ноборств. По всему Советскому Союзу молодежь записывалась в спортивные секции. Особенной популярностью пользовалось каратэ, таэквон-до ещё только набирало силу, как более мо­лодой вид спорта. Пик развития восточных единоборств пришёлся на конец 70-х и начало 80-х годов, когда в Москве проводились Олимпийские игры. Самой известной в столице была центральная школа каратэ под руководством Штурмина. В тот период прошли чемпионаты Москвы, а также первый и последний чемпионат СССР по каратэ. С конца 1981 и начала 1982 года секции восточных единоборств постепенно стали закрываться и в конце концов вышел пресловутый «Указ» о полном запрещении в на­шей стране этого вида спорта, а также об уголовной ответственности за преподавание и занятие им. Тогдашнему руководству страны показалось, что идеоло­гия восточных единоборств якобы противоречит идеологии марксизма - ленинизма. Это было непродуманное решение, которое отбросило отечественный спорт далеко назад. Были проведены показательные «судебные процессы» над некоторыми известными мастерами.

Несмотря ни на что, восточные единоборства в нашей стране не прекратили свое существование, самые преданные этому делу энтузиасты ушли в подполье. С 1982-го по 1989-й год приходилось тренироваться нелегально под видом всевозможных секций ОФП и тому подобное, постоянно меняя помещения. После того как Генеральным Секретарём ЦК КПСС был избран Михаил Сергеевич Горбачев, началась так называемая «перестройка», во власть пришли новые люди. 18 декабря 1989г., по настоятельным просьбам трудящихся, Госкомспорт принял постановление «О развитии восточных единоборств в СССР». В том же месяце была образована Федерация Таэквон-до г. Москвы. Активное участие в её создании принимали Валерий Кузин (ректор Российской Государственной Академии физической культуры), Юрий Калашников (Президент Федерации Таэквон-до России, Президент Федерации Таэквон-до г. Москвы), Сергей Сейранов (Генеральный секретарь Таэквон-до России) и другие специалисты, которые тренировались у международного инструктора, обладателя VI дана Ли Ен Сока. 30 июня 1990 г. была образована Федерация Таэквон-до СССР, а в августе она была принята в I.T.F. В этом же месяце в Монреале сборная СССР первый раз участвовала в чемпионате мира. На этом же чемпионате советский спортсмен Батыр Маметов занял 2-е место в спарринге. Это была первая медаль представителей СССР на чемпионатах мира. В марте 1991 г. в Санкт-Петербурге прошел первый и последний чемпионат СССР. С развалом Советского Союза канула в Лету и Федерация Таэквон-до СССР. После этого в январе 1992 года была образована Федерация Таэквон-до России.

В последнее время регулярно проводятся чемпионаты Москвы, России, Европы и мира. А такие выдающиеся спортсмены, как Татьяна Басик, Наталья Болтухова, Александр Симаков, Александр Сысцов и другие становились победителями и призерами европейских и мировых первенств.


Форма таэквондиста

Спортивная форма в таэквон-до называется «добок». «Добок» состоит из куртки, брюк и пояса. Куртка и брюки должны быть белого цвета. С передней стороны куртки размещается эмблема таэквон-до, со стороны спины на куртке написано «TAEKWON-DO» и иероглифы. Цвет пояса зависит от квалификации спортсмена. Существует 19 градаций мастерства: 10 гыпов и 9 данов. С десятого по первый гып пояса могут быть пяти цветов: белого, жёлтого, зелёного, синего, красного. При нечётном гыпе на пояс пришивается соответствующая полоска. С первого по девятый дан пояс не меняется и имеет чёрный цвет. Даны отмечаются на чёрном поясе римскими цифрами жёлтого цвета. Цвета пояса выбраны не случайно. Каждому из шести цветов соответствует своё определённое значение.

1. Белый цвет символизирует незнание.

2. Жёлтый цвет символизирует Землю, из которой должно прорасти семя таэквон-до.

3. Зелёный цвет символизирует начальные этапы роста растений, подобно начальному процессу развития таэквон-до.

4. Синий цвет символизирует небо, к которому, подобно дере­ву, стремится мастерство спортсмена.

5. Красный цвет символизирует опасность для соперника, а самого спортсмена предупреждает о самоконтроле.

6. Чёрный цвет символизирует мастерство и превосходство над силами зла.

Пояс должен опоясывать тело спортсмена один раз. В этом тоже есть свой смысл, это означает стремление достичь одну поставленную цель, а также достижение победы одним ударом.
Присуждение поясов, аттестация
В таэквон-до пояса присуждаются на аттестациях. Аттестации на цветные пояса проводятся не чаще двух раз в году, это своеобразный экзамен для спортсмена, на котором он должен показать всё своё умение. Таэквондист обязан аттестовываться только в добке. Начиная с определённого пояса, аттестующийся, помимо показа техники, должен уметь разбивать доски. Доски бывают стандартные деревянные (3030см) или пластиковые многоразовые, на разбивание доски даётся всего одна попытка. Тестирование силы ударов у детей запрещено, так как это может привести к травмам.

В аттестацию могут быть включены также и физические упражнения, например отжимания, подтягивания, приседания и т. д. Ниже приводятся примерные требования к аттестации в спортивном клубе МИЭМ по таэквон-до.



9 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте;

2) Самбо массоги (спарринг на три шага без партнёра);

3) Саджу макки, саджу чирюги, Чон-Джи туль;

4) Физические упражнения: отжимания – 40 раз,

упражнения на пресс (поднимание ног из виса на перекладине до

захваченной рейки – 30 раз,

приседания – 40 раз.

8 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте;

2) Самбо массоги (спарринг на три шага с партнёром);

3) Саджу макки, саджу чирюги, Чон-Джи туль,

Дан-Гун туль;

4) Разбивание доски (1 удар рукой);

5) Физические упражнения: отжимания – 45,

пресс – 35,

приседания – 45.



7 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте;

2) Самбо массоги; ибо массоги (спарринг на два шага);

3) Саджу макки, саджу чирюги, Чон-Джи туль,

Дан-Гун туль, До-Сан туль;

4) Разбивание доски (1 удар рукой и 1 удар ногой);

5) Физические упражнения: отжимания – 50,

пресс – 40,

приседания – 50.



6 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте;

2) Самбо массоги, ибо массоги, ильбо массоги (спарринг на 1 шаг);

3) Чон-Джи туль, Дан-Гун туль, До-Сан туль, Вон-Хё туль;

4) Свободный спарринг;

5) Разбивание доски (3 разных удара);

6) Физические упражнения: отжимания – 55,

пресс – 45,

приседания – 55.



5 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте;

2) Ибо массоги, ильбо массоги, бан джаве

массоги (полусвободный спарринг);

3) Дан-Гун туль, До-Сан туль, Вон-Хё туль, Юль-Гок туль;

4) Свободный спарринг;

5) Разбивание доски (4 разных удара);

6) Физические упражнения: отжимания – 60,

пресс – 50,

приседания – 60.

4 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте;

2) Ильбо массоги, бан джаве массоги;

3) До-Сан туль, Вон-Хё туль, Юль-Гок

туль, Чунг-Гун туль;

4) Свободный спарринг;

5) Разбивание доски (5 разных ударов);

6) Физические упражнения: отжимания – 65,

пресс – 55,

приседания – 65;

7) Теоретические вопросы: судейство, правила соревнований.



3 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте, удары ногой

в прыжке;

2) Ильбо массоги, бан джаве массоги;

3) Вон-Хё туль, Юль-Гок туль, Чунг-Гун туль,

Тей-Ге туль;

4) Свободный спарринг;

5) Разбивание доски с места и в прыжке (6 разных ударов);

6) Физические упражнения: отжимания – 70,

пресс – 60,

приседания – 70;

7) Теоретические вопросы: судейство, правила соревнований.

2 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте, удары ногой

в прыжке;

2) Бан джаве массоги;

3) Юль-Гок туль, Чунг-Гун туль, Тей-Ге туль,

Хва-Ранг туль;

4) Свободный спарринг;

5) Техника самообороны;

6) Разбивание доски с места и в прыжке (7 разных ударов);

7) Физические упражнения: отжимания – 75,

пресс – 65,

приседания – 75;

8) Теоретические вопросы: определение «таэквон-до»,

история развития таэквон-до, принципы таэквон-до,

правила соревнований, судейство.



1 гып 1) Блоки, удары в движении и на месте, удары ногой

в прыжке;

2) Чунг-Гун туль, Тей-Ге туль, Хва-Ранг туль,

Чунг-Му туль;

3) Свободный спарринг;

4) Техника самообороны;

5) Разбивание доски с места и в прыжке (8 разных ударов);

6) Физические упражнения: отжимания – 80,

пресс – 70,

приседания – 80;

7) Теоретические вопросы.

Аттестацию на 1 дан и выше принимает специальная комиссия.



Соревнования

В таэквон-до соревнуются по нескольким видам: сначала проводят соревнования по тулям, потом по массоги, силовому разбиванию, специальной технике, самообороне. По каждому виду разыгрываются свои медали.

Программа соревнований включает индивидуальное и командное первенство.

В индивидуальных соревнованиях каждый спортсмен может выступать в любом виде по желанию или во всех сразу, в командных соревнованиях участники обязаны выступить во всех видах. Команда должна состоять из пяти основных спортсменов и одного запасного. К участию допускаются спортсмены, имеющие квалификацию не выше 4-го дана. Обладатели цветных поясов соревнуются отдельно.

Выступления спортсменов проходят на даянге. Даянг – это площадка размером 9 на 9 метров. Участники соревнований должны быть одеты в форму таэквон-до (добок). Состязания по тулям и массоги проводятся по системе с выбыванием.
Соревнования по тулям

Туль – это комплекс защитных и атакующих технических действий, выполняющихся в определённой последовательности. Иными словами, это как бы имитация поединка с воображаемыми соперниками. Соревнования по тулям оценивают пять судей с помощью судейских записок или красных и синих флажков. Спортсмены показывают два туля: первый по желанию, второй назначают судьи. При оценке мастерства спортсменов возможно присуждение ничьей, в этом случае назначается дополнительный туль. Участники соревнования могут выполнять только тули, соответствующие своей квалификации.

Всего в таэквон-до существует 24 туля. Число 24 выбрано не случайно, оно соответствует количеству часов в сутках.

Название каждого туля, число движений, а также диаграммы передвижения тоже имеют свой смысл – это имена национальных героев Кореи, знаменательные даты в её истории, маршруты походов войск.

1. Чон-Джи.

Этот туль состоит из 19 движений. Название переводится как «рай земной». На востоке оно интерпретируется как создание мира и зарождение человечества. Туль состоит из двух частей, первая символизирует Землю, вторая – Небеса.

Соответствует 9 гыпу (белый пояс с жёлтой полоской)

2. Дан – Гун.

Состоит из 21 движения. Назван в честь основателя Кореи Дан-Гуна (2333г. до н. э.)

Соответствует 8 гыпу (жёлтый пояс).

3. До – Сан.

24 движения. Это псевдоним корейского патриота Ахн Чанг-Хо (1876-1938 гг.). Количество движений символизирует годы жизни, отданные им просвещению и освобождению Кореи.

Соответствует 7 гыпу (жёлтый пояс с зелёной полоской).

4. Вон-Хё.

28 движений. Назван в честь монаха, познакомившего правящую династию Силла с буддизмом (686 г. до нашей эры).

Соответствует 6 гыпу (зелёный пояс).

5. Юль-Гок.

38 движений. Псевдоним знаменитого философа и учителя Юл (1536-1584 г.г.), называемого «Корейским Конфуцием». Количество движений символизирует место его рождения – 38 параллель, а диаграмма передвижений – иероглиф, переводящийся как «учитель».

Соответствует 5 гыпу (зелёный пояс с синей полоской).

6. Чунг-Гун.

32 движения. Назван в честь известного патриота Ахн Чунг-Гуна, убившего первого японского правителя Кореи Хиро Буми Ито, способствовавшего захвату Кореи Японией. Количество движений символизирует возраст патриота во время его казни (1910 г.).

Соответствует 4 гыпу (синий пояс).

7. Тей-Ге.

37 движений. Псевдоним учителя Юи Хванга (XVI век), проповедовавшего неоконфуцианизм. Количество движений соответствует месту его рождения – 37 параллель, а диаграмма передвижений – иероглиф, переводящийся как «учитель».

Соответствует 3 гыпу (синий пояс с красной полоской).

8. Хва-Ранг.

29 движений. Назван в честь молодежного движения VII века. Количество движений соответствует номеру воинского подразделения, в котором таэквон-до трансформировалось в современное боевое искусство.

Соответствует 2 гыпу (красный пояс).

9. Чунг-Му.

30 движений. Псевдоним знаменитого адмирала Юи Сун Шина, который изобрёл боевой корабль (1592 г.) – прообраз современных подводных лодок. Туль заканчивается ударом левой рукой, что символизирует его скоропостижную смерть.

Соответствует 1 гыпу (красный пояс с чёрной полоской).

10. Кванг-Гэ.

39 движений. Назван в честь корейского короля, вернувшего государству утраченные территории. Диаграмма передвижений символизирует утрату и возврат территорий, а количество движений – первые две цифры года начала его правления (391 год до нашей эры).

Соответствует I дану (чёрный пояс).

11. По-Ун.

36 движений. Псевдоним известного поэта и учёного физика Чонг Монг-Чу (XIV век). Диаграмма передвижений символизирует его преданность своей стране.

Соответствует I дану (чёрный пояс).

12. Ге-Бек.

44 движения. Назван в честь знаменитого генерала (660 год до нашей эры). Диаграмма передвижений символизирует строгость военной дисциплины.

Соответствует I дану (чёрный пояс).

13. Ый-Ам.

45 движений. Псевдоним Сон Бйой Хи, который был лидером

движения за независимость Кореи. Количество движений соответствует его возрасту, когда он в 1905 г. сменил свое имя с Данг Хэк («Восточная культура») на имя Чандо Кйо («Небесная религия»). Диаграмма передвижений символизирует твердость духа, проявленного им в борьбе за процветание Родины.

Соответствует II дану (чёрный пояс).

14. Чунг-Джанг.

52 движения. Псевдоним генерала Ким Дук Рйанга (XIV век). Туль заканчивается ударом левой рукой, что символизирует его скоропостижную кончину в возрасте 27 лет.

Соответствует II дану (чёрный пояс).

15. Чунг-Чхе.

45 движений. Назван в честь философской идеи о том, что человек является хозяином мира и своей судьбы. Диаграмма передвижений символизирует гору Баэкду, на которой возникла эта идея.

Соответствует II дану (чёрный пояс).

16. Сам-Ил.

33 движения. Назван в честь исторической даты – начала борьбы за независимость Кореи (1 марта 1919 г.). Количество движений соответствует числу патриотов, возглавлявших эту борьбу.

Соответствует III дану (чёрный пояс).

17. Ю-Син.

68 движений. Назван в честь генерала Ким Ю Сина. Количество движений соответствует последним двум цифрам из года объединения

Кореи (668 г. до н.э.). Исходное положение туля имитирует удержание левой рукой меча, располагавшегося на правом, а не на левом, как это принято, боку – символ того, что Ю Син подчинился приказу короля

и сражался против своего народа.

Соответствует III дану (чёрный пояс).

18. Чой – Ёнг.

46 движений. Назван в честь древнекорейского генерала за его гуманизм и патриотизм. Он был убит своим сподвижником Юн Сунг Гэ, позднее ставшим первым королём династии Ли.

Соответствует III дану (чёрный пояс).

19. Йэн-Гэ.

49 движений. Назван в честь генерала Йэн Гэ Сомуна. Количество движений соответствует последним двум цифрам из года, когда правящая династия Танг покинула Корею после гибели в битве 300 тысяч солдат (649 год).

Соответствует IV дану (чёрный пояс).

20. Ул-Зи.

42 движения. Назван в честь генерала Ул Зи Мук Дюка, защитившего Корею от армии династии Танг (612 год). Количество движений соответствует возрасту создателя современного таэквон-до Чой Хонг Хи, в котором он создал этот туль. Диаграмма передвижений символизирует подпись Ул Зи.

Соответствует IV дану (чёрный пояс).

21. Мун-Му.

61 движение. Назван в честь короля Кореи, боровшегося с японскими захватчиками. Количество движений соответствует последним двум цифрам из года его правления (661 год).

Соответствует IV дану (чёрный пояс).

22. Со-Сан.

72 движения. Псевдоним монаха Чой Йонг Унга (1520-1604 год). Количество движений соответствует его возрасту, в котором он организовал корпус монахов-воинов для борьбы с японскими пиратами.

Соответствует V дану (чёрный пояс).

23. Сэ-Зонг.

24 движения. Назван в честь знаменитого короля, изобретателя корейского алфавита (1443 г.). Количество движений соответствует числу букв в корейском алфавите. Диаграмма передвижений символизирует слово «Король».

Соответствует V дану (чёрный пояс).

24. Тонг-Ил.

56 движений. Назван в честь идеи объединения Северной и Южной Кореи, разделение которой произошло в 1945 г. Диаграмма передвижений символизирует гармоничную расу.

Соответствует VI дану (чёрный пояс).
Соревнования по массоги

Массоги – это свободный спарринг. Спортсмены допускаются к участию в спарринге только при условии их хорошей технической подготовленности, чтобы избежать получения травм. Полный контакт запрещается, все удары должны наноситься так, чтобы не причинить сопернику вреда. Более сильный контакт разрешается только во время контратаки при определённых условиях.

Индивидуальные соревнования проводятся по следующим весовым категориям:

Мужчины:

Легчайшая – до 50 кг.

Первая лёгкая – до 57 кг., вторая – до 64 кг.

Первая средняя – до 71 кг., вторая – до 78 кг.

Тяжёлая – до 85 кг.

Супертяжёлая – свыше 85 кг.



Женщины:

Легчайшая – до 45 кг.

Первая лёгкая – до 51 кг., вторая – до 57 кг.

Первая средняя – до 63 кг., вторая – до 69 кг.

Тяжёлая – до 75 кг.

Супертяжёлая – свыше 75 кг.

Спортсмены обязаны иметь защитное обмундирование: перчатки на руках, футы на ногах, мягкие накладки на голень, раковину для мужчин (см. фото 1). Во время спарринга каждому участнику, чтобы их различать, вешается за пояс красная или синяя ленточка.

Массоги контролирует рефери, который может останавливать бой и делать спортсменам замечания и предупреждения, технические действия оценивают четыре угловых судьи.

В индивидуальных соревнованиях спарринг продолжается 2 раунда по 2 минуты с перерывом в 1 минуту. Если победитель не определён, то назначается дополнительная минута. Если и после этого ничья, то спортсмены ведут поединок до первого технического действия, в этом случае все четыре угловых судьи встают и после технического действия показывают победителя флажком того цвета, какого у спортсмена ленточка.

В командных соревнованиях по массоги поединки проводятся без учёта весовых категорий и могут длиться один раунд, а соперникам при равенстве очков может присуждаться ничья.

Спарринги оцениваются по очковой системе, т.е. за успешно проведённый удар спортсмену начисляются очки.

Фото 1. Спарринг.


Одно очко начисляется за:

удар рукой в корпус или голову;

удар ногой в корпус.

Два очка начисляется за:

удар ногой в голову;

удар рукой в прыжке в голову;

удар ногой в прыжке в корпус.

Три очка начисляется за:

удар ногой в прыжке в голову.
Запрещается наносить удары:

в спину;


в затылок;

ниже пояса;

по ногам;

в другие уязвимые точки.

Не разрешается делать захваты, подсечки, броски, атаковать лежащего соперника.

Запрещено бить локтями, коленями, головой, удары можно наносить только руками и ногами.

За каждые три замечания или одно предупреждение вычитается по одному очку.
Соревнования по силовому разбиванию

Чтобы спортсмены смогли продемонстрировать силу своих ударов, не травмируя соперников, в программу соревнований по таэквон-до включено разбивание досок. Для этого используются стандартные сосновые доски размером 30 на 30 см и толщиной 1,27 см или многоразовые пластиковые доски. Доски закрепляются на специальном металлическом станке. Каждому участнику, чтобы их разбить, предоставляется только одна попытка. Победителем становится спортсмен, сумевший расколоть большее число досок.

Соревнования по силовому разбиванию состоят из разных ударов у мужчин и женщин.

Мужчины:

ап чумок чирюги (удар кулаком);

сонкаль тэриги (удар ребром ладони);

юп чаги (удар ногой);

доллио чаги (удар ногой);

бандэ доллио чаги (удар ногой с поворотом).



Женщины:

сонкаль териги;

юп чаги;

доллио чаги.

Участвовать в разбивании должны только подготовленные к этому спортсмены, иначе можно себя травмировать. Во время сильного удара деформация деревянной доски достигает примерно 0,5 см., а напряжение на её выгнутой стороне становится таким большим, что доска ломается. Накопившаяся в результате взаимодействия энергия упругой деформации доски не передаётся на тело, поэтому ударная конечность не травмируется. Если доска не сломалась, то после наступления момента её максимальной деформации, на ударяющий сегмент тела начинает действовать сила реакции опоры, вызванная действием сил упругой деформации доски. Именно эта сила и приводит к травме.

Удар нанесён правильно, если ударная сила приложена к геометрическому центру доски, т.е. к точке, лежащей на пересечении диагоналей. Чем дальше от геометрического центра находится точка приложения силы, тем большую силу нужно развить, чтобы разбить доску. Кроме того, удар необходимо выполнять так, чтобы направление вектора скорости ударного сегмента тела было перпендикулярно поверхности доки.



Соревнования по специальной технике

Соревнуясь в этом разделе таэквон-до, спортсмен должен разбить одну стандартную доску несколькими ударами ногой в прыжке. Каждому участнику предоставляется возможность выполнить по две попытки. Попытка засчитывается, если удар выполнен технически правильно и доска разбита. Соревнования по спецтехнике включают различные удары у мужчин и у женщин.



Мужчины:

Твимио нопио чаги. Победителем становится спортсмен, разбивший доску на наибольшей высоте.

Твио номо чаги. Победителем становится спортсмен, сумевший разбить доску после выполнения самого длинного прыжка через препятствие.

Твио дольмио чаги. Победителем становится спортсмен, разбивший доску на наибольшей высоте.

Твимио доллио чаги. Победителем становится спортсмен, разбивший доску на наибольшей высоте.

Твимио бандэ доллио чаги. Победителем становится спортсмен, разбивший доку на наибольшей высоте.



Женщины:

Твимио нопио чаги;

Твио номо чаги;

Твимио доллио чаги.



Самооборона

В соревнованиях по спаррингу разрешено выполнять только удары руками и ногами. Это не означает, что в таэквон-до нет захватов, бросков и других приёмов. Техника таэквон-до очень разнообразна, и то, что запрещено выполнять в массоги, разучивается в разделе самообороны. Этот раздел состоит из большого арсенала всевозможных приёмов, с помощью которых можно отразить нападение одного или нескольких человек (см. фото 2, 3, 4, 5).



Показательные выступления

Таэквон-до очень красивый вид спорта. Чтобы было видно, как владеют различными приёмами настоящие мастера, и существуют показательные выступления (см. фото 6, 7, 8, 9). Цель таких выступлений – продемонстрировать мастерство, грациозность и силу движений таэквондистов. Каждый человек может убедиться, что после соответствующих тренировок он может овладеть такой техникой.

Спортсмен, выступающий на показательных выступлениях, должен помнить, что использование обмана при демонстрации силы ударов неприемлемо и безнравственно. Конечно, ничего не подозревающие зрители будут в восторге от разбивания треснувшего кирпича или заранее подпиленных досок. На самом же деле в этом случае демонстратор обманывает сам себя.

Фото 2. Приём самообороны.



Фото 3. Приём самообороны.



Фото 4. Приём самообороны.


Фото 5. Приём самообороны.




Фото 6. Показательное выступление.


Фото 7. Показательное выступление.



Фото 8. Показательное выступление.



Фото 9. Показательное выступление.



Терминология

Макки – блок; Чаги – удар ногой; Чирюги – прямой удар рукой;

Тэриги – боковой удар рукой; Соги – стойка; Юльтонг – волна;

Хим – концентрация движения, мощность; Кихап – крик, выдох;

Вэн – левосторонний, Орун – правосторонний;

Наджундэ – нижний уровень, Каундэ – средний, Напундэ – верхний;

Ап, Юп, Двит – вперёд, в сторону, назад;

Ануро, Бакуро – внутрь, наружу; Нэрио, Оллио – вниз, вверх;

Баро, Бандэ – одноимённый, разноимённый;

Санг – двойной; Хэчо – разъединение; Дарибулиги – шпагат;

Кёнэ – поклон; Чунби – внимание;

Си чак – начать выполнение действий;

Паро – вернуться в исходное положение;

Счёт: 1 – хана, 2 – туль, 3 – сэт, 4 – нэт, 5 – дасот, 6 – есот,

7 – ильгоп, 8 – эдуль, 9 – ахоп, 10 – ёль.
Ударные части тела

Чумок – кулак; Ап чумок – передняя часть кулака;

Дунг чумок – наружная часть кулака; Сонкаль – ребро ладони;

Сонкут – кончики пальцев; Пальмок – предплечье; Муруп – колено;

Медиальная часть предплечья – внутренняя; Палькуп – локоть;

Латеральная часть предплечья – наружная; Балькаль – ребро стопы;



Бальдунг – подъём стопы; Апкумчи – подушечки пальцев ног.
Стойки

  1. Чарёт соги – пятки вместе, стопы в сторону под углом 45

градусов.

  1. Нарани соги – ступни параллельны на ширине плеч;

  2. Моа соги – ступни вместе;

  3. Аннун соги – ступни параллельны, колени согнуты, расстояние между наружными сторонами стоп – две ширины плеч;

  4. Гоннун соги – передняя нога согнута, задняя нога прямая. Колено передней ноги должно быть согнуто так, чтобы вертикальная линия соединяло его с пяткой. Длина стойки равна 1,5 ширины плеч, ширина стойки равна одной ширине плеч. Вес тела распределён равномерно по 50% на каждую ногу. Стопа передней ноги направлена вперёд, стопа задней ноги развёрнута наружу под углом 25 градусов.

  5. Нюнча соги – оба колена согнуты, длина стойки равна 1,5 ширины плеч. Вес тела распределён 70% на заднюю ногу и 30% на переднюю ногу. Стопы расположены приблизительно под углом 90 градусов друг к другу.

  6. Губурё соги – стойка на одной ноге. Ударная нога согнута в колене, и её стопа развёрнута в сторону колена опорной ноги.

  7. Двитбаль соги – длина стойки равна одной ширине плеч, передняя стопа касается опоры подушечками пальцев. Почти весь вес тела находится на задней ноге.


Удары ногами


    1. Апча оллиги – удар прямой ногой вперёд вверх. Выполняется за счёт маха ногой снизу вверх.

    2. Юпча оллиги – удар прямой ногой в сторону снизу вверх.

    3. Двитча оллиги – удар прямой ногой назад снизу вверх.

    4. Ап чаги – удар ногой вперёд. Выполняется за счёт разгибания ноги в коленном суставе. Удар наносится подушечками пальцев ноги.

    5. Бакуро нэрио чаги – удар прямой ногой сверху вниз. Траектория движения ноги изнутри наружу. Удар может наноситься задней поверхностью пятки или стопой.

    6. Ануро нэрио чаги – выполняется аналогично предыдущему удару, только траектория движения ноги снаружи внутрь.

    7. Доллио чаги – боковой удар ногой. Выполняется за счёт разгибания ноги в коленном суставе. Удар может наноситься подушечками пальцев ноги или подъёмом стопы.

    8. Горо чаги – боковой удар ногой. Выполняется за счёт сгибания ноги в коленном суставе. Удар может наноситься задней поверхностью пятки или стопой.

    9. Юп чаги – прямой удар ногой. Выполняется за счёт разгибания ноги в коленном суставе. Удар наносится ребром стопы.

    10. Торо юп чаги – удар юп чаги с поворотом на 180 градусов.

    11. Бандэ горо чаги – удар горо чаги с поворотом на 360 градусов.


ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕБОВАНИЙ ДЛЯ СДАЧИ ЗАЧЁТОВ

ПО ТЕХНИКЕ ТАЭКВОН-ДО НА «ОТЛИЧНО»
Студенты 1 – 2 курсов, занимающиеся таэквон-до, должны изучить обязательную программу для сдачи зачётов по этому виду спорта.
1 КУРС, 1-Й СЕМЕСТР

1. ИЗУЧЕНИЕ ТЕРМИНОЛОГИИ ТАЭКВОН-ДО.

2. ИЗУЧЕНИЕ ГЛАВНЫХ ПРИНЦИПОВ ДВИЖЕНИЙ

В ТАЭКВОН-ДО: ЮЛЬТОНГ; ХИМ; КИХАП.

3. ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ СТОЕК:

а) ВЭН СОГИ; ОРУН СОГИ;

б) НАРАНИ СОГИ;

в) ЧАРЁТ СОГИ;

г) МОА СОГИ;

д) ГОННУН СОГИ;

е) НЮНЧА СОГИ;

ж) АННУН СОГИ.

4. ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ БЛОКОВ:

а) НАДЖУНДЭ ПАЛЬМОК (СОНКАЛЬ) МАККИ;

б) ЧУКЪЁ ПАЛЬМОК (СОНКАЛЬ) МАККИ;

в) БАКАТ ПАЛЬМОК МАККИ;

г) АН ПАЛЬМОК МАККИ.

5. ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ УДАРОВ РУКАМИ:

а) АП ЧУМОК БАРО ЧИРЮГИ;

б) АП ЧУМОК БАНДЭ ЧИРЮГИ.

6. ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ УДАРОВ НОГАМИ:

а) АП ЧАГИ;

б) ДОЛЛИО ЧАГИ;

в) БАКУРО НЭРИО ЧАГИ;

г) АНУРО НЭРИО ЧАГИ;

д) АПЧА ОЛЛИГИ;

е) ЮПЧА ОЛЛИГИ;

ж) ДВИТЧА ОЛЛИГИ;

7. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ:

а) САДЖУ МАККИ;

б) САДЖУ ЧИРЮГИ.

8. ТУЛЬ:


ЧОН-ДЖИ ТУЛЬ.
1 КУРС, 2-Й СЕМЕСТР

1. ИЗУЧЕНИЕ СТОЕК:

а) ГУБУРЁ СОГИ;

б) ДВИТБАЛЬ СОГИ.

2. ИЗУЧЕНИЕ БЛОКОВ:

а) ХЭЧО МАККИ;

б) ПАЛЬМОК (СОНКАЛЬ) ДЭБИ МАККИ;

в) САНГ ПАЛЬМОК МАККИ.

3. ИЗУЧЕНИЕ УДАРОВ РУКАМИ:

а) ДУНГ ЧУМОК ТЭРИГИ;

б) СОНКАЛЬ ТЭРИГИ;

в) ДИТДЖИБО ЧИРЮГИ.

4. ИЗУЧЕНИЕ УДАРОВ НОГАМИ:

а) ЮП ЧАГИ;

б) ГОРО ЧАГИ;

5. ТУЛЬ:


ДАН-ГУН ТУЛЬ.

6. УДАРЫ РУКАМИ ПО ЛАПАМ.



2 КУРС, 3-Й СЕМЕСТР

1. ИЗУЧЕНИЕ УДАРОВ РУКАМИ:

а) ПАЛЬКУП ТЭРИГИ;

б) ДУНГ ЧУМОК ТЭРИГИ С ПОВОРОТОМ;

в) СОНКАЛЬ ТЭРИГИ С ПОВОРОТОМ;

г) СОН СОНКУТ ТУЛЬКИ.

2. ИЗУЧЕНИЕ УДАРОВ НОГАМИ:

а) ТОРО ЮП ЧАГИ;

б) МУРУП ЧАГИ.

3. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПАРРИНГА:

САМБО МАССОГИ БЕЗ ПАРТНЁРА.

4. ТУЛИ:


ДО-САН ТУЛЬ.

5. УДАРЫ РУКАМИ И НОГАМИ ПО ЛАПАМ.


2 КУРС, 4-Й СЕМЕСТР

1. ИЗУЧЕНИЕ БЛОКОВ:

ДОЛЬМИО АН ПАЛЬМОК МАККИ.

2. ИЗУЧЕНИЕ УДАРОВ РУКАМИ:

а) АНУРО СОНКАЛЬ ТЭРИГИ;

б) БАНДАЛЬ ЧИРЮГИ;

в) НЭРИО ТЭРИГИ;

г) ОЛЛИО ЧИРЮГИ.

3. ИЗУЧЕНИЕ УДАРОВ НОГАМИ:

а) БАНДЭ ГОРО ЧАГИ;

б) ДВОЙНЫЕ УДАРЫ;

4. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПАРРИНГА:

САМБО МАССОГИ С ПАРТНЁРОМ.

5. ТУЛИ:


ВОН-ХЁ ТУЛЬ.

6. УДАРЫ РУКАМИ И НОГАМИ ПО ЛАПАМ.

7. ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ И СУДЕЙСТВО.

Краткое содержание учебной программы по таэквон-до


Объяснительная записка

Учебная программа по таэквон-до для студентов МИЭМ существует с 1998 года. Она составлена на основе требований, предъявляемых к начинающим спортсменам первого года обучения. В программу включены все необходимые движения и технические комплексы, позволяющие овладеть начальным уровнем техники таэквон-до. Данная программа предназначена для студентов технических вузов и рассчитана на два года. Для каждого семестра разработаны свои требования, которые связаны друг с другом. Чтобы перейти к изучению программы следующего семестра, необходимо знать программу предыдущего семестра. Терминология в программе является официальной международной терминологией, знание её обязательно для всех, занимающихся таэквон-до.

В первом семестре студенты знакомятся с основами таэквон-до, терминологией, начальными стойками и ударами, для этого проводятся теоретические и практические занятия. Во втором семестре изучаются более сложные движения защиты и нападения, а также следующий технический комплекс. Третий семестр посвящён закреплению умений наносить удары руками и ногами по лапам и изучению более сложного технического комплекса. Четвёртый семестр отведён для повторения пройденных на первых трёх семестрах упражнений и разучивания нового технического комплекса. Обучение заканчивается изучением упражнений для проведения спарринга.

1-й семестр

На первом занятии специализации таэквон-до читается лекция, которая содержит основные положения и принципы, необходимые для понимания таэквон-до. Разделы лекции содержат краткие сведения об истории возникновения, программе проведения соревнований, классификации спортсменов, ударах и блоках, технических комплексах, терминологии. Лекция рассчитана на 4 часа.

На втором занятии проводится семинар, посвящённый сведениям по технике безопасности, гигиене занимающихся физической культурой и спортом, а также – умению оказать первую медицинскую помощь. При несоблюдении студентами основных требований безопасности могут возникнуть различные травмы, такие как ссадины, ушибы и т.п., а при грубом нарушении требований безопасности – и более тяжёлые травмы. Чтобы студенты могли оказать первую медицинскую помощь не только себе, но и своим товарищам, проводится этот семинар. На семинаре занимающиеся должны получить необходимые знания о наиболее распространённых видах травм и уметь выполнить грамотные действия по оказанию помощи до прихода врача. Семинар рассчитан на 4 часа.

На практических занятиях в течение первого семестра студенты изучают понятия и принципы таэквон-до, терминологию, основные стойки, блоки, удары и подготовительные технические комплексы.

Первое практическое занятие начинается с изучения разминочных упражнений, терминологии и основных стоек. На дальнейших занятиях идёт изучение защитных действий и прямого удара рукой. С середины семестра студенты начинают изучать первые удары ногами. Заканчивается семестр разучиванием подготовительных технических комплексов (саджу макки и саджу чирюги) и первого туля (Чон-Джи).
2-й семестр

Второй семестр начинается с повторения пройденного материала, для этого отводятся первые два занятия. После этого продолжается дальнейшее изучение стоек и блоков. Далее разучиваются удары руками и ногами. Для закрепления умений, студенты учатся наносить удары руками по лапам. В заключение второго семестра изучается более сложный технический комплекс (Дан-Гун туль).


3-й семестр

Третий семестр, как и второй, начинается с повторения пройденных движений. Далее изучаются ещё более сложные удары руками и ногами. Для улучшения практических умений, все удары отрабатываются по лапам. В заключение данного семестра изучаются подготовительные упражнения для спарринга (самбо массоги без партнёра) и следующий технический комплекс (До-Сан туль).


4-й семестр

Как и предыдущие, четвёртый семестр начинается с повторения. На занятиях идёт разучивание удара ногой с поворотом (бандэ горо чаги). Все изученные удары наносятся по лапам. Заканчивается обучение в семестре упражнением для спарринга и новым тулем (Вон-Хё). На последнем занятии проводится семинар по судейству.




Учебная программа по таэквон-до для студентов

Примерное распределение учебных часов по разделам и темам.


______________________________________________________________________________

№ Разделы и темы Количество часов

Всего Лекции Семинары Практические

занятия


1 2 3 4 5 6

1-й семестр

1. Введение в таэквон-до. 4 4

1. История возникновения.

2. Основные понятия и принципы.

3. Порядок проведения

соревнований.

4. Классификация мастерства.

5. Основы защиты и нападения.

6. Краткие сведения о технических

комплексах (туль).

7. Терминология.


2. Основы техники

безопасности, гигиены и

первой медицинской

помощи. 4 2 2
8. Основные положения

техники безопасности.

9. Основы спортивной гигиены.

10. Краткие сведения об оказании

первой медицинской помощи

при травмах во время занятий.


3. Изучение главных

принципов движений

в таэквон-до. 2 2
11. Юльтонг.

12. Хим.


13. Кихап.
4. Изучение основных 6

стоек.

14. Вэн соги, орун соги,

нарани соги, чарёт соги,

моа соги, гоннун соги,

аннун соги, нюнча соги. 2

15. Передвижения в стойках. 4

_______________________________________________________________________________

1 2 3 4 5 6



5. Изучение защитных

и атакующих

движений руками. 8
16. Наджундэ пальмок

макки, чукъё пальмок

макки, бакат пальмок

макки, ан пальмок макки. 2

17. Ап чумок баро чирюги. 1

18. Ап чумок бандэ чирюги. 1

19. Передвижения с блоками и

ударами руками. 4



6. Изучение атакующих

движений ногами. 12
20. Апча оллиги, юпча оллиги,

двитча оллиги, бакуро (ануро)

нэрио чаги, ап чаги, доллио чаги. 8

21. Передвижения с ударами ногами. 4



7. Изучение подготовительных

технических комплексов. 16
22. Саджу макки. 4

23. Саджу чирюги. 4

24. Чон-Джи туль. 8
2-й семестр

8. Изучение стоек. 4

25. Губурё соги, двитбаль соги. 4



9. Изучение защитных и

атакующих движений

руками. 12
26. Хэчо макки, пальмок (сонкаль)

дэби макки, санг пальмок макки. 4

27. Дунг чумок тэриги, сонкаль

тэриги, дитджибо чирюги. 4

28. Передвижения с блоками и

ударами руками. 4


10. Изучение атакующих

движений ногами. 16
29. Горо чаги. 4

30. Юп чаги. 4

31. Передвижения с ударами ногами. 8
_______________________________________________________________________________

1 2 3 4 5 6



11. Изучение технического

комплекса. 8
32. Дан-Гун туль. 8
33. 12. Выполнение атакующих

движений руками

по лапам. 12 12
3-й семестр

13. Изучение атакующих

движений руками. 8
34. Палькуп тэриги, сонкаль тэриги

с поворотом, дунг чумок тэриги

с поворотом, сон сонкут тульки. 4

35. Передвижения с блоками и

ударами руками. 4
14. Изучение ударов ногами. 4

36. Торо юп чаги, муруп чаги. 4



15. Изучение подготовитель-

ных упражнений для

спарринга. 8
37. Самбо массоги без партнёра. 8

16. Изучение технического

комплекса. 16
38. До-Сан туль. 16

39. 17. Выполнение атакующих



движений руками и

ногами по лапам. 12 12
4-й семестр

18. Изучение защитных и

атакующих движений

руками. 4
40. Дольмио ан пальмок макки. 1

41. Ануро сонкаль тэриги, бандаль

чирюги, нэрио тэриги, оллио

чирюги. 3


_______________________________________________________________________________

1 2 3 4 5 6


19. Изучение ударов ногами. 4

42. Бандэ горо чаги. 2

43. Двойные удары. 2
20. Изучение подготови-

тельных упражнений

для спарринга. 12
44. Самбо массоги с партнёром. 12
21. Изучение технического

комплекса. 16
45. Вон-Хё туль. 16
46. 22. Выполнение атакующих

движений руками и

ногами по лапам. 16 16
23. Правила проведения

соревнований и

судейство. 4
47. Правила проведения

соревнований по таэквон-до. 1 1

48. Судейство соревнований. 1 1

Итого: 208 4 4 200



Вопросы для зачёта по таэквон-до


  1. Определение таэквон-до.

  2. История возникновения таэквон-до.

  3. Развитие таэквон-до в России.

  4. Форма таэквондиста, классификация мастерства.

  5. Правила соревнований по тулям.

  6. Правила соревнований по массоги.

  7. Правила соревнований по силовому разбиванию.

  8. Правила соревнований по спецтехнике.

  9. Главные принципы движений в таэквон-до.

  10. Чарёт соги. 11. Нарани соги. 12. Моа соги. 13. Аннун соги.

14. Гоннун соги. 15. Нюнча соги. 16. Губурё соги. 17. Двитбаль соги.

18. Саджу макки. 19. Саджу чирюги.

20. Чон-Джи туль. 21. Дан-Гун туль. 22. До-Сан туль. 23. Вон-Хё туль

24. Самбо массоги без партнёра. 25. Самбо массоги с партнёром.

26. Апча оллиги, юпча оллиги, двитча оллиги.

27. Бакуро нэрио чаги, ануро нэрио чаги.

28. Ап чаги. 29. Доллио чаги. 30. Горо чаги. 31. Юп чаги.

32. Торо юп чаги. 33. Муруп чаги. 34. Бандэ горо чаги.



Рекомендации для начинающих спортсменов
Начинающим спортсменам необходимо помнить, что главное для них это трудолюбие, настойчивость в достижении поставленной цели и самодисциплина. Чтобы освоить начальную технику этого вида спорта необходимо регулярно тренироваться, как минимум три раза в неделю по 2-3 часа. В последствии время и количество занятий должно увеличиваться. Настоящие мастера таэквон-до тренируются каждый день. Особое внимание следует уделить гибкости, растяжке мышц ног и быстроте движений. Чтобы нанести удар ногой на уровне головы, спортсмен должен садиться на шпагат, а чтобы соперник не смог отразить этот удар, он должен выполняться молниеносно.

Мастерам и начинающим для улучшения скоростно-силовых качеств полезны тренировки с отягощением для ног. Научными исследованиями было установлено, что максимальный вес отягощения, не искажающий технику ударов для таэквондистов средней весовой категории, является 4 килограмма на каждую ногу. С этим весом необходимо выполнять удары в начале тренировки. В конце тренировки можно делать с тем же отягощением спрыгивания вниз с возвышения один метр с последующим выпрыгиванием вверх.

Кроме этого нельзя забывать и про общефизическую подготовку. Нужно заниматься бегом, подтягиваться на перекладине, отжиматься, выполнять всевозможные упражнения со штангой, то есть развивать в себе выносливость и силу. Только всесторонне физически развитый спортсмен сможет добиться больших результатов.

ЛИТЕРАТУРА


1. Чой Хонг Хи. Энциклопедия Таэквон-до. – М.: АО ТКД, 1993.

2. Гил К., Ким Ч.Х. Искусство таэквондо – М.: Советский спорт, 1993.

3. Ли Е.С., Кузин В.В., Башлыков И.П. Таэквон-до – М.: ГЦОЛИФК, 1989.

4. Оранский И.В. Восточные единоборства. – М.: Советский спорт, 1990.

5. Голованов В.Ю., Беляев В.С. Опыт работы специализации таэквон-до со студентами МИЭМ // Материалы Всероссийской научно-практической конференции «Здоровье в ХХI веке», Тула, 28-30 сентября 2000 г. – Тула.: ТГУ, 2000.

6. Голованов В.Ю. Методы повышения эффективности техники выполнения ударов ногами таэквондистами // Актуальные проблемы спортивных единоборств. Выпуск 1. – М.: РГАФК, 2000.

7. Голованов В.Ю. Сравнительный анализ уровня специальной подготовленности спортсменов в таэквон-до // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. Выпуск 1. – М.: РГАФК, 1998.

8. Блеер А.Н., Голованов В.Ю., Шиян В.В. Устойчивость двигательного навыка удара ногой на фоне воздействия сбивающих факторов – М.: РГАФК, Московский Университет МВД России, 2003.





Учебная программа для преподавания по специализации таэквон-до. Для студентов, начинающих спортсменов и преподавателей специализации таэквон-до

Дан обзор по истории развития таэквон-до за рубежом и в России. Приведены правила проведения соревнований и судейства. Указаны требования для сдачи зачётов, а также учебная програм

382.75kb.

12 10 2014
1 стр.


Учебная программа по таэквон-до для студентов Краткое содержание учебной программы по таэквон-до

Первые практические занятия начинаются с изучения разминочных упражнений. На дальнейших занятиях идёт изучение защитных действий и ударов руками и ногами

97.04kb.

10 10 2014
1 стр.


«Ассоциация Глобального таэквон-до России» 2008 г

Первенство и Чемпионат России по таэквон-до гтф проводится с целью популяризации и пропаганды таэквон-до гтф в России, привлечения детей и подростков к систематическим занятиям спо

67.29kb.

12 10 2014
1 стр.


Программа экзамена для получения жёлтой полоски состоит : Тули (Saju Jirugi, Saju Makgi, Chon-Ji tul) Теория Техника ног

Таэквон-до состоит из двух частей: Таэквон – использование рук и ног с целью самозащиты. До – это путь, который содержит интенсивные тренировки, развивающие самопознание

94.2kb.

12 10 2014
1 стр.


Программа научно-исследовательского семинара

Программа предназначена для преподавателей, ведущих нис, учебных ассистентов и студентов направления подготовки/ специальности 080100. 62 «Экономика», обучающихся по магистерской п

346.05kb.

09 10 2014
3 стр.


Система государственного и муниципального управления стран региона специализации

Система государственного и муниципального управления стран региона специализации (стран снг) [Текст]: рабочая учебная программа. Тюмень: гаоу впо то «тгамэуп». 2011. 44 с

821.05kb.

01 10 2014
6 стр.


Учебно-методический комплекс для студентов, обучающихся по специализации №070109. 01 «Инструменты эстрадного оркестра»
109.61kb.

08 10 2014
1 стр.


Программа дисциплины «Современное западное мышление: основные парадигмы»

Учебный спецкурс "Парадигмы современного западного мышления" предназначен для студентов факультета социологии, обучающихся на пятом курсе и специализирующихся по специализации Обща

151.56kb.

25 12 2014
1 стр.