No
|
Название
|
Исходное положение
|
Способ выполнения
|
Методические указания
|
Коли-чество раз
|
1
|
Бег
|
Бег
|
Руки расслаблены, кисти слегка поджаты в кулаки, локти согнуты,бег.
|
Дыхание ровное (вдох через нос, выдох через рот)
|
10-30
|
2
|
Бег с высоким подниманием бедра
|
Бег
|
Ладони распрямлены, “смотрят” в пол, расп. На уровне таза, высокое поднимание бедра с хлопком бедра о ладонь
|
Дыхание ровное (вдох через нос, выдох через рот)
|
1-5
|
3
|
Бег с захлестом голени
|
Бег
|
Локти прямые, ладони распрямлены, находятся за спиной, наложены друг на друга, Захлёст голени с ударами пяток по ладони.
|
Дыхание ровное (вдох через нос, выдох через рот)
|
1-5
|
4
|
Бег спиной
|
Бег
|
Левая рука распрямлена в локте, ладонь натянута, смотрит вперёд, правая рука согнута в локте, свободно около корпуса, голова в пол-оборота вправо, бег спиной.
|
Дыхание ровное (вдох через нос, выдох через рот)
|
1-3
|
5
|
Наклон головы
|
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
|
Движения головой вперёд- назад, подбородок касается груди.
|
Глаза открыты, дыхание ровное.
|
10
|
6
|
Поворот головы
|
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
|
Поворот головы влево-вправо на 90 градусов.
|
Глаза открыты, дыхание ровное.
|
10
|
7
|
Наклон головы вбок
|
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
|
Наклон головы вбок влево-вправо.
|
Глаза открыты, дыхание ровное.
|
10
|
8
|
Вращение головой.
|
Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
|
Вращение головой по кругу, не отрывая её от корпуса (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
|
Глаза открыты, дыхание ровное.
|
10
|
9
|
Вращение плечевым суставом.
|
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
|
Совершать руками вращательные движения, образуя окружности вдоль тела (вперёд-назад).
|
Дыхание ровное, на носки не подниматься.
|
10
|
10
|
Вращение локтями.
|
Ноги на ширине плеч, руки прямые, разведены в стороны.
|
Вращение локтевыми суставами (внутрь и наружу), кулаки слегка сжаты.
|
Дыхание ровное, на носки не подниматься.
|
10
|
11
|
Вращение кистями.
|
Ноги на ширине плеч, локти согнуты, кисти в «замок».
|
Вращение «замком».
|
Максимально расслабить запястья.
|
10
|
12
|
Вращение корпусом.
|
Ноги шире ширины плеч, руки на поясе. Корпус согнут на 90 градусов (параллельно полу).
|
Амплитудные вращения корпусом (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
|
Дыхание ровное, руки не отрывать от корпуса.
|
10
|
13
|
Вращение тазом.
|
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, колени слегка согнуты.
|
Амплитудные вращательные движения тазом (по часовой стрелке и против часовой стрелки).
|
Дыхание ровное, руки не отрывать от корпуса, не разгибать и не сгибать колени.
|
10
|
14
|
Вращение бедром
|
Стойка на левой ноге, правая нога поднята, бедро параллельно полу, руки помогают балансировать, колено опорной ноги согнуто.
|
Вращение правым бедром (внутрь и наружу) т.о., чтобы колено описывало окружность.
|
Не разгибать колено и не отрывать стопу опорной ноги от пола, не разгибать колено вращаемой ноги.
|
10
|
15
|
Вращение “коленом”
|
Стойка на левой ноге, правая нога поднята, бедро параллельно полу, руки разведены в стороны, помогают балансировать, колено опорной ноги согнуто.
|
Вращение правой голенью т.о., чтобы пятка описывала окружность параллельную полу.
|
Не разгибать колено и не отрывать стопу опорной ноги от пола.
|
10
|
16
|
Прыжки на стопах
|
Пятки вместе, носки вместе, руки опущены вдоль тела.
|
Прыжки на носках (2 низких, 1 высокий).
|
Не отрывать ноги друг от друга.
|
10
|
17
|
Мах ногой вперед
|
Левая нога впереди, согнута в колене, корпус прямой, руки перед собой на уровне плеч.
|
Мах прямо правой ногой с возвратом её в исходное положение.
|
Не разгибать опорной ноги, не изменять положения рук, стараться выполнить мах до или выше рук.
|
10
|
18
|
Мах ногой в сторону
|
Левая нога опорная, правая находиться за ней и опирается на внешнее ребро стопы, руки разведены в стороны, помогают балансировать
|
Мах вправо правой ногой с возвратом её в исходное положение.
|
Не разгибать опорной ноги, не изменять положения рук, стараться выполнить мах до уровня плеч или выше.
|
10
|
19
|
Мах ногой назад
|
Пятки вместе, носки вместе, руки на поясе, голова в пол оборота вправо, взгляд назад.
|
Мах правой ногой назад.
|
Не разгибать опорной ноги, не изменять положения рук, не отклонять корпус вперед и/или вбок.
|
10
|
20
|
Перенос веса тела
|
Присед на левой ноге, правая нога отставлена в сторону, обе стопы соприкасаются с полом всей поверхностью, руки на поясе.
|
Перенос веса тела с одной ноги на другую
|
Не отрывать носков стоп от пола, держать корпус прямо.
|
20
|