Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева
Ministry of Education and Science of the Republic of Kazakhstan
«ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ЖӘНЕ СПОРТТЫҢ ҚАЗІРГІ КЕЗДЕГІ ӨЗЕКТІ МӘСЕЛЕЛЕРІ»
VII – Қысқы Азия ойындарына арналған
халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция
Международная научно-практическая конференция
«СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» посвященной 7-ым Зимним Азиатским играм
International science-practical conference
«MODERN PROBLEMS OF PHYSICAL CULTURE AND SPORT»
devoted to 7th winter Asian games
Астана қаласы – 2011
Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі
Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева
«Дене тәрбиесі және спорттың қазіргі кезеңдегі өзекті мәселелері»
VII – Қысқы Азия ойындарына арналған
халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция
МАТЕРИАЛДАРЫ
4-5 ақпан, 2011 жыл
«Современные проблемы физической культуры и спорта»
МАТЕРИАЛЫ
Международной научно-практической конференции посвященной 7-ым Зимним Азиатским играм
4-5 февраля 2011 года
Астана
УДК______
ББК______
Қ________
Бас редакторы/Главный редактор
Редакция алқасы/Редакционная коллегия
Басылымға жауапты/Ответственные за выпуск
«Дене тәрбиесі және спорттың қазіргі кезеңдегі өзекті мәселелері»: VII – Қысқы Азия ойындарына арналған халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция материалдары (4-5 ақпан, 2011 жыл)/ Жалпы ред. Басқарған А.Ә.Жұмаділханов. – Астана: Л.Н.Гумилев атындағы ЕҰУ, 2011.-218 бет
«Современные проблемы физической культуры и спорта»:
Материалы международной научно-практической конференции посвященной 7-ым Зимним Азиатским играм 4-5 февраля 2011 года (4-5 февраля 2011 года)/ под общей ред. А.А.Жумадилханова. – Астана: ЕНУ им. Л.Н.Гумилева, 2011.-218 стр.
ISBN________________
Халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция материалдарында VII – Қысқы Азия ойындарына арналған «Дене шынықтыру және спорттың қазіргі кездегі өзекті мәселелеріне» арналған баяндамалар беріледі. Жинақ материалдарын жоғары білім саласындағы ғалымдар, қызметкерлер, ізденушілер мен студенттер өздерінің ғылыми-зерттеу жұмыстарында қолдана алады.
В материалах международной научно-практической конференции предоставлены доклады посвященные 7-ым Зимним Азиатским играм «Современные проблемы физической культуры и спорта». Опубликованные материалы могут быть использованы в научно-исследовательских и практической деятельности специалистами, работающими в области высшего образования, учеными, соискателями.
ISBN _________ УДК_____
Қ ____________ ББК__________
Л.Н.Гумилев атындағы ЕҰУ, 2011
ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ
А. Е. Агадилов
Е.Б. Омаров
К.п.н., доцент, и.о. профессора, Евразийский
национальный университет имени Л.Н. Гумилева, г.Астана
О.Н. Назаркина
Старший преподаватель, Евразийский национальный университет
имени Л.Н. Гумилева, г.Астана
Н.А. Соловьева
Старший преподаватель, Евразийский национальный университет
имени Л.Н. Гумилева, г.Астана
Гармония психофизических сил орга низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе ленить ся". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резер вов организма [1, 2 ,3].
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья [4, 5].
Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя занность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружаю щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине [6].
Систему функциональных резервов организма можно раз бить на подсистемы:
-
Биохимические резервы (реакции обмена). -
Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов). -
Психические резервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м. - 10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож но, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел воз можностей здесь упирается в определенную скорость распростра нения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходи мое для сокращения и расслабления мышц [7].
Основной составляющей здорового образа жизни яв ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочув ствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь ку не образуются в организме, а поступают только с пищей. От сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо лочная продукция, рыбий жир, печень.
Любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, заня тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для под держания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:
-
Прием пищи только при ощущениях голода. -
Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи ческом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела. -
Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен ной.
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре шающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств спо собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме ре.
Способ достижения гармонии человека один - системати ческое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, кото рые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф фективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв ляются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной прак тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак симальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.
В результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основ ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо дят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как известно, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз личных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они вы ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста ет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём кость легких. При проведении занятий в условиях холода совер шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви тельность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражне ниями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей и метеорологических факторов [8,9].
Вывод: таким образом, целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психофизических сил организма и окружающей среды. Пропаганда основ здорового образа жизни среди студентов, несомненно, имеет долгосрочную перспективу на оздоровление молодежи, что во многом улучшит качество их образования.
Литература:
1.Баевский Р.М. Оценка и классификация уровней здоровья с точки зрения теории адаптации // Вестник АМН СССР. - 1989. - С.73-78.
2.Баевский Р.М. Проблема здоровья и нормы: точка зрения физиолога // Клиническая медицина. - 2000. - С.59-64.
3.Баевский Р.М., Берсенева А.П. Оценка адаптационных возможностей организма и риск развития заболеваний. М., - 1997. - 216 с.
4.Тель Л.З., Агаджанян Н.А. Физиология Человека. -Алма – Ата, - 1992. -С. 241 – 244.
5.Тель Л.З. Валеология человека – философия жизни . Астана, - 1999. – Т.2. – С. 379 – 395.
6.Доклад о состоянии здравоохранения в мире 2000 г.: системы здравоохранения: улучшения деятельности. ВОЗ, 2000 г. – 232с.