Таблица 14 Планирование физической подготовки в микроцикле в подготовительном периоде
День
|
Средства
|
Объект воздействия
|
Дозировка
|
1
|
беге соревновательной скоростью
|
митохондрии ПМВ
|
3-5 х 500 м
|
2
|
спринтерский бег
|
сила БМВ
|
5-10 х 150м
|
3
|
стато-динамич. упражнения
|
сила ММВ
|
4-6 х 40 с
|
4
|
отдых
|
|
|
5
|
бег в утяжеленных условиях
|
митохондрии БМВ
|
30-40 х 30м
|
6
|
стато-динамич.упражнения
|
сила ММВ
|
4-6x40 с
|
7
|
отдых
|
|
|
8
|
"челнок"
|
митохондрии БМВ
|
1 5-20 х 50м
|
9
|
аэробный бег
|
митохондрии ММВ
|
40-70 мин
|
10
|
стато-динамич.упражнения
|
сила ММВ
|
4-6x40 с
|
11
|
отдых
|
|
|
12
|
тестирование
|
|
|
13
|
бег в утяжеленных условиях
|
митохондрии БМВ
|
30-40 х 30м
|
14
|
аэробный бег
|
митохондрии ММВ
|
40-70 мин
|
79
Таблица 15
Распределение основных тренировочных средств различной направленности у бегунов экспериментальной группы (указаны данные за неделю)
Этапы, месяц
|
АБ, км
|
СМ. км
|
Ан-Гл, км
|
Ан-Ал км
|
1
|
53,8±5,5
|
2,52±1,26
|
0,92±0,54
|
0.34±0.43
|
2
|
37.3±3,1
|
1.38±0.73
|
1.09±0.35
|
0.89±0.15
|
3
|
44,1±13,7
|
2,1111,46
|
1.22±0,43
|
0.71±027
|
4
|
52.7±4.6
|
2.05±0.58
|
1,48±0.44
|
0.84±0.27
|
5
|
45.2±5,1
|
14,2±0,8
|
1.67±0,58
|
1.6±0,27
|
6
|
54,6±9,5
|
3,81±1,3
|
3,02±0,96
|
1.56±0,42
|
Среднее
|
47.95±6,88
|
2.82±0,5
|
1,57±0,76
|
1.99±0.49
|
за неделю
|
|
|
|
|
Примечание.
АБ - объем бега в аэробном режиме энергообеспечения. СМ - объем бега в смешанном режиме энергообеспечения, Ан-Гл - объем бега в анаэробно-гли-колитическом режиме энергообеспечения. Ан-Ал - объем бега в анаэробно-алактат-ном режиме энергообеспечения.
Анализ приведенных данных показывает, что распределение нагрузок разное.
Причем различался не только объем нагрузок, но и диапазон используемых средств. Так, если в контрольной группе это в основном дистанционные средства, то в экспериментальной группе использовались "локальные" средства, направленные на гиперплазию МФ и MX.
В связи с тем что часть описанных выше нагрузок не попадают под использованную выше классификацию, нами применена другая классификация. Все средства распределены по их физиологической направленности на различные морфоструктуры мышц и выражены во времени. Поскольку известно, что гипертрофия структурных белков митохондрий происходит там, где велика потребность в энергии, то их синтез в ОМВ будет происходить при любой деятельности, когда в работу включаются эти MB. Поэтому все тренировочные нагрузки, выраженные во времени, отнесены к этому виду нагрузок.
К средствам, направленным на развитие окислительных возможностей (MX) ГМВ, отнесены бег в утяжеленных условиях, бег на коротких отрезках с продолжительными интервалами отдыха, "челнок".
Упражнения в стато-динамическом режиме отнесены к нагрузкам, направленным на гипертрофию, увеличение количества миофибрилл в ММВ
Прыжки, бег в анаэробно-гликолитическом режиме отнесены к упражнениям, направленным на гипертрофию миофибрилл в ПМВ и БМВ. Пересчет прыжков во времени производился следующим образом: поскольку прыжки выполнялись серийно (по 10 прыжков в серии), то каждый прыжок
80
ценивался 1 секундой. Кроме того, как следует из существующих представ-ний о механизмах воздействия на генетический аппарат мышечных клеток, "етимулирование синтеза и-РНК продолжается еще примерно 30-60 с после окончания серии. В связи с этим время воздействия равно:
t = n + n /10x60, где п - число прыжков.
Упражнения анаэробно-гликолитического характера отнесены нами еще и к упражнениям, направленным на снижение окислительных возможностей мышц, поскольку высокая концентрация ионов Н* приводит к разрушению белков митохондрий и миофибрилл особенно в БМВ.
По данной классификации тренировочные нагрузки были распределены следующим образом (табл. 16).
Таблица 16
Распределение тренировочных средств у участников экспериментальной группы
по их физиологической направленности на развитие различных
структур мышечных волокон (недельные объемы)
Этапы.
|
Гиперплазия MX
|
Снижение
|
Гиперплазия МФ
|
месяц
|
|
окислительных
|
|
|
|
возможностей
|
|
|
ММВ. мин ПМВ. мин
|
БМВ. мин
|
ММВ. мин ПМВ. мин БМВ. мин
|
1
|
зшзо
|
18.4±7
|
.6
|
5,09±2
|
.9
|
4,
|
,9±2
|
,4
|
0
|
12,3±3,
|
7
|
2
|
244±14
|
37.6±14
|
.0
|
16,3±6
|
.8
|
4
|
,9±1
|
.6
|
1.5±0
|
17.4±3,
|
2
|
3
|
278±75
|
26.4±3
|
.9
|
10.4±3
|
,7
|
5,
|
,5±1
|
,9
|
1.1±0,
|
15,2±3.
|
2
|
4
|
350±38
|
54.4±7
|
.4
|
27.9±6
|
.7
|
6
|
,7±2
|
.0
|
22.8±0.5
|
30.9±5.
|
7
|
5
|
285±40
|
35,6±Ю
|
,0
|
17.9±2
|
.2
|
7
|
,5±2
|
.6
|
2.4±0.8
|
20,8±6.
|
8
|
6
|
351±58
|
34,6±6
|
,0
|
13.64±1
|
.6
|
13
|
.6±4
|
.3
|
1,8±0.4
|
29.9±7.
|
2
|
Среднее
|
304±42.8
|
34.5±12
|
.1
|
15.2±7
|
.7
|
7
|
,1±3
|
.4
|
4,6±0.5
|
21,1±7,7
|
за неделю
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Анализ представленного выше материала показывает, что в экспериментальной группе применяли более разнообразные средства.
В каждом микроцикле испытуемые проходили тестирование. Измерялись: длина ног и тела, масса тела, по обхватам, диаметрам и кожно-жиро-вым складкам вычислялся состав тела.
Для определения аэробных возможностей спортсменов проводился беговой тест с постоянно возрастающей нагрузкой в манеже РГАФК. Для задания скорости использовался звуколидер. Расчет графика бега и запись зву-колидера проводились с помощью компьютера. Началу теста предшествовала стандартная разминка (10 мин - медленный бег, 10 мин - общеразвиваю-Щие упражнения). Затем спортсмены уже с аппаратурой (спорттестер
81
РЕЗООО и вентилометр) проводили короткую (3-5 мин) разминку, которая заключалась в выполнении начальной части теста. Таким образом, с одной стороны, спортсмены в какой-то мере привыкали к условиям тестирования, а с другой стороны, это служило проверкой работоспособности аппаратуры.
Начальная скорость теста (1,8-2,0 м/с в зависимости от подготовленности спортсмена) поддерживалась в течение 3 мин. Затем скорость возрастала через каждые 25 м (была нанесена специальная разметка в манеже) в среднем на 0,167 м/с в каждую минуту. Тест выполнялся до отказа (максимальная скорость - 4,8-5,5 м/с).
В ходе теста регистрировалось время пробегания каждого круга с использованием фотодиодной оптронной пары (ВИСТИ) и электронного секундомера "Агат". Фиксировалось время десяти двойных шагов, по которому затем рассчитывались темп и средняя длина шагов на каждом круге. На спорт-тестер РЕЗООО регистрировали ЧСС каждые 5 с и ЛВ. По окончании теста информация со спорттестера через интерфейс вводилась в персональный компьютер (IBM PC/AT), где по программе, разработанной Е.Б. Мякинченко, рассчитывались следующие параметры:
- скорость бега на уровне аэробного порога;
- скорость бега на уровне анаэробного порога;
- максимальная скорость в тесте;
- ЧСС на скорости 3,03 м/с;
- ЧСС на скорости АэП;
- ЧСС на скорости АнП;
- ЧСС по окончании бега.
По введенным данным времени десяти двойных шагов в программе рассчитывались частота и длина шагов на скорости АнП.
После отдыха и дополнительной разминки (15-20 мин) спортсмены выполняли тест для определения максимальной скорости. Они трижды пробегали отрезок 20 м с ходу. Электронным секундомером фиксировалось время пробегания отрезка. Учитывалась лучшая попытка.
После отдыха (5 мин) и короткой разминки испытуемые выполняли специальные упражнения натензоплатформе ПД-3 (ВИСТИ).
1-е упражнение - стоя на тензоплатформе на специальной подставке (высота 5 см) на одной ноге (передней частью стопы), испытуемый выполнял сгибание и разгибание стопы с максимальной амплитудой и частотой в течение 40 с.
2-е упражнение - необходимо было из исходного положения лежа на полу, упор сзади, тестируемая нога пяткой на тензоплатформе, другая нога -пяткой на колене тестируемой, за 30 с выполнить максимальное количество подъемов таза с максимальной амплитудой (не касаясь опоры). Упражнения выполнялись на обе ноги. Зафиксированная сила реакции оперы в аналоговом виде с усилителя тензоплатформы поступала в компьютер, где по программе, созданной Е.Б. Мякинченко, производились расчеты. Рассчитыва-
82
механическая мощность выполнения упражнений каждые 2 с. Затем на-родились максимальный и средний показатели мощностей в обоих упражне-| ниях для каждой ноги. В таблицах и тексте представлены значения, равные ! полусумме показателей правой и левой ноги.
Кроме того, из показателей, характеризующих ЛМВ, рассчитывались разность между максимальной и средней механической мощностью (РМС) мышц стопы и задней поверхности бедра:
Таблица 17
Изменение показателей физической подготовленности и спортивного результата на
1500 м у бегунов экспериментальной группы за период проведения эксперимента
(п=7, масса тела 53,6±5,1 кг, длина тела 165,9±5,9 см, возраст 15,5 ±0,91 лет)
Этапы,
|
УАнП.
|
L. ш/н
|
ЧСС, уд/мин
|
V™.
|
Мощность
|
Спорт.
|
месяцы
|
м/с
|
|
|
м/с
|
мышцзадн.
|
рез-т,
|
|
|
|
|
|
пов-ти бедра
|
м/с
|
|
|
|
V=3.03 VAHfl V.ax
|
|
абс. отн.
|
|
|
|
|
м/с
|
|
|
|
<предыдущая страница | следующая страница>