WWW.AUSPORT.IW

Библиотека международного ^Х% '_А^аучнып . научно-методического журнала

_^^" 1 Атлетический . ^J „ „ ..

/ i Вестник 'Научный атлетический вестник Выпуск 5

Селуянов В.Н.

ПОДГОТОВКА

БЕГУНА

НА СРЕДНИЕ

ДИСТАНЦИИ

г

УДК 796.42 С 29

Утверждено к печати Научной редакцией журнала "Научный атлетический вестник!'

Ответственный редактор проф. МЛ. Шестаков

Селуянов В.Н.

С 29 Подготовка бегуна на средние дистанции. - М.: СпортАкадемПресс, 2001.-104 с.

ISBN 5-8134-0038-9

В работе представлена прикладная теория подготовки бегунов на средние ди­станции. На основе литературных данных сделана попытка разработать мо­дель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разработаны средства, методы и планы подготовки средневика. Автором сделан критический анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кенийской и бразильской школ подготовки бегунов. Для тре­неров, спортсменов, преподавателей институтов физической культуры

ISBN 5-8134-0038-9

© СпортАкадемПресс, 2001 г.

© Оформление. СпортАкадемПресс, 2001 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ .................................................. 6

ГЛАВА 1. КРИТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СИСТЕМ ПОДГОТОВКИ

БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ....................... 7

1.1. Новозеландская школа ............................. 7

1.2. Английская школа ................................. 7

1.3. Бразильская и марокканская школы .................. 8

1.4. Советская система подготовки средневиков ............ 8

ГЛАВА II. МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗРАБОТКИ

ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ .................... 13

2.1. Эмпирический этап развития теории

спортивной тренировки ................................ 13

2.2. Переходный этап развития теории спортивной тренировки 14

2.3. Теоретический этап развития теории

спортивной тренировки ................................ 15

2.4. Практика применения развитой

теории спортивной тренировки .......................... 16

ГЛАВА III. МОДЕЛЬ БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ............... 18

3.1. Морфофункциональные особенности бегунов

на средние дистанции ................................ 18

3.2. Техническая подготовленность средневика ............ 20

3.3. Факторы функциональной подготовленности,

определяющие и лимитирующие спортивные результаты

в беге на средние дистанции ........................... 22

3.4. Максимальная алактатная мощность ................. 22

3.5. Факторы, определяющие V0₂ (АНП)

(механизмы энергообеспечения мышечного сокращения) .... 23

3.6. Роль сердечно-сосудистой системы .................. 24

3.7. Энергообеспечение организма спортсмена

в беге на средние дистанции ........................... 25

ГЛАВА IV. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ........... 27

4.1. Тренировочные средства бегуна на средние дистанции ... 27

4.2. Методы тренировки бегуна на средние дистанции ....... 30

4.3. Построение силовой тренировки .................... 31

4.3.1. Факторы, стимулирующие гипертрофию

мышечных волокон ............................... 32

4.3.2. Принципы спортивной силовой подготовки ....... 35

4.4. Построение аэробной тренировки .................... 38

4.5. Моделирование адаптационных процессов

в миокарде у спортсменов ............................. 40

4.5.1. Имитационное моделирование процессов в миокарде . 42

4.6. Стретчинг в тренировке бегунов ..................... 43

4.6.1. Физиологические механизмы растяжения (стретчинга) 43

4.6.2. Методика стретчинга ......................... 45

4.7. Экспериментальное обоснование теоретических положений разработки методов физической подготовки ..... 46

4.7.1. Вклад медленных мышечных волокон в мощность, развиваемую спринтером в беге ..................... 47

4.7.2. Влияние силовой подготовки

на характеристики техники спринтерского бега ......... 51

4.7.3. Повторный метод тренировки в спринте

как средство аэробной подготовки ................... 54

ГЛАВА V. ПЛАНИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ ...................... 56

5.1. Исследование рационального сочетания объема

и интенсивности выполнения физических упражнений

в микроцикле методом математического

имитационного моделирования ......................... 56

5.2. Принципы физической подготовки спортсменов ........ 61

5.3. Метод классификации физических нагрузок ........... 62

5.4. Теоретическое и экспериментальное обоснованно технологии планирования микроциклов .................. 69

5.5. Планирование физической подготовки средневика ...... 70

5.6. Разработка годичного макроцикла бегуна на средние дистанции .......................................... 72

5.7. Экспериментальное обоснование теоретических положений .. 75

5.8. Исследование эффективности микроцикла физической подготовки бегунов на средние дистанции ................ 76

5.9. Оригинальный вариант планирования физической подготовки для бегунов на средние и длинные дистанции .... 86

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ............................................... 89

ЛИТЕРАТУРА ............................................... 90

СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ

ВВЕДЕНИЕ

Тренировочный процесс по подготовке бегунов на средние дистанции рас­сматривается многими специалистами (тренерами) как творческая деятель­ность, основанная в значительной степени на интуиции [13, 66, 95,140,143].

С этим мнением следует согласиться: поскольку большинство тренеров плохо себе представляют закономерности функционирования организма че­ловека, в ряде случаев они не имеют специального образования [66, 95]. Од­нако и специалистам трудно сколько-нибудь научно обоснованно вести учеб­но-тренировочную работу, так как теория и методика спорта пока еще нахо­дятся на эмпирической стадии развития, в рамках которой в принципе невоз­можна научная разработка индивидуализированных методических рекомен­даций [21].

Для преодоления эмпиризма необходимо перейти на теоретическую стадию рассмотрения предмета исследования.

В этой работе будет сделана попытка представить прикладную теорию подготовки бегунов на средние дистанции и на ее основе сделать критиче­ский анализ советской, новозеландской, английской, марокканской, кений­ской и бразильской школ подготовки бегунов.

Прикладная теория подготовки бегунов на средние дистанции базирует­ся на:

- методологии программно-целевого подхода;

- эмпирических данных об особенностях телосложения, функциональ­ных возможностях, технике, системах подготовки бегунов;

- данных смежных наук (физиологии, биохимии, анатомии, биомехани­ки), обеспечивающих построение модели объекта и обосновывающих ее до­стоверность.

ГЛАВА 1.

КРИТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ СИСТЕМ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

1.1. Новозеландская школа

В 60-х годах большое влияние на развитие методики тренировки бегу­нов на средние дистанции оказали идеи Артура Лидьярда [76]. Успехи его учеников - Питера Снела, Халберга, Меги и других лежат в основе признания эффективности новозеландской школы. Однако уже в 70-е годы выходцев из Новой Зеландии мы не встречаем. Отчасти это объясняется тем, что Лидь-ярд отошел от тренерской работы, но, видимо, более существенно то, что по­явились другие школы, перенявшие лучший опыт Лидьярда. Что же ценного внес Лидьярд?

Основная особенность его тренировочного процесса - марафонская подготовка средневика. Сразу заметим, что его последователи ничего не до­бились. А причина заключается в том, что никто не заметил самого важного условия, даже сам Лидьярд, хотя он и писал: "Я преодолевал расстояния бо­лее 30 миль, бегая главным образом по крупным холмам...".

Подчеркнутое в этой фразе и есть ключ к успеху и провалам новозе­ландской школы. Бег по холмам на уровне АнП заставляет активировать ОМВ и ГМВ [89,105], интенсифицирует деятельность в них митохондрий. В итоге растут аэробные возможности ГМВ, растет VO? АнП. Поэтому успех новозе­ландской школы составляет комплекс: природный ландшафт плюс методи­ка, следовательно, внедрение просто методики у нас в стране, в Финляндии, длительное пребывание Питера Снелла за рубежом (2 года) не дали положи­тельного результата.

Таким образом, длительный бег по холмам на уровне АнП в течение 3-6 месяцев - золотое зерно новозеландской школы еще при одном условии: "Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы икроножные мышцы работали не­естественно. Лучше приземляться на всю ступню с началом касания земли пяткой" [39]. Это ограничение не касается соревновательных условий.

1.2. Английская школа

После рекордов Питера Снелла следующий крупный шаг вперед сдела­ли Себастьян Коэ и его соотечественник С. Овет. Отец и тренер Питера Коэ в

отличие от Лидьярда выбрали иной путь - увеличение МАМ как базы для аэ­робной подготовки [95,140]. Реализуется эта идея с помощью круговой си­ловой тренировки два раза в неделю, бега в холм с усилием 90% (30-40 по­воротов по 100 м или 10 поворотов по 200 м).

Основу аэробной подготовки составляют забеги в холм на 1000 м по 6 раз с высоким подъемом колена и энергичной работой руками.

Двух силовых и спринтерских тренировок и двух-трех тренировок с бе­гом в холм на АнП в неделю достаточно для эффективного роста функцио­нальных возможностей средневика. Интуитивно чувствуя это и зная, что дли­тельный бег отрицательно сказывается на силовых и скоростных способно­стях бегуна, Питер Коэ минимизировал объем трусцой, в связи с чем годовой объем Себастьяна составлял 2500 км.

1.3. Бразильская и марокканская школы

Успешные выступления С. Коэ, видимо, повлияли на тренерскую мысль. Появились бегуны, равные по уровню С. Коэ. Это бразилец Круж (тренер Оливейра) и марокканец Сайд Ауита [143]. Анализ подготовки этих спортс­менов показывает, что они придерживаются взглядов Питера Коэ, а именно:

- круглогодично выполняют круговую силовую тренировку, включая уп­ражнения со штангой два раза в неделю;

- круглогодично выполняют спринтерскую тренировку в виде бега в холм;

- бег в холм на уровне АнП по 1000 м;

- минимальный объем бега трусцой.

Недостатком школ - английской, бразильской и марокканской - являет­ся отсутствие ясного понимания биохимических, физиологических и биоме­ханических механизмов, обеспечивающих успех применяемых ими средств и методов, поэтому формальный перенос методов, как и в случае с програм­мой Лидьярда, не может принести успеха.

1.4. Советская система подготовки средневиков

На протяжении последних 30-40 лет в советской легкой атлетике появи­лись отдельные выдающиеся спортсмены - Аржанов, Киров, Калинкин*. Од­нако достижения этих и тем более других средневиков очень далеки от ми­ровых рекордов в беге на 800 и 1500 м.

* 06 успехах женщин можно говорить, однако распространение в мире спорта анаболических стероидов, которые существенно влияют на физическую подготов­ленность женщин (на мужчин значительно меньше), не позволяют строго анализиро­вать методы тренировок, используемые на женском контингенте.

8

Основной причиной отставания является низкий уровень тренерской культуры, который обусловлен прежде всего тем, что "железный занавес" ме­шал и продолжает мешать лучшим советским тренерам перенимать опыт своих зарубежных коллег. Этот фактор является решающим в том случае, когда уровень научно-методического обеспечения во всем мире находится на низком (эмпирическом) уровне.

Для большинства специалистов СССР [1, 3,10,17, 27, 36, 38, 42, 73, 74, 109,136,141] присуще одно заблуждение - вера в то, что специализирован­ное^ - ключ к успеху, а также вера в то, что сердечно-сосудистая система яв­ляется лимитирующим фактором аэробных возможностей и будто бы дли­тельный бег ниже и на уровне АнП (по шоссе и на равнине) способствует раз­витию ССС и увеличению скорости на АнП.

Все эти представления не имеют научного обоснования, наоборот, име­ют факты [32, 68, 69], указывающие на бесполезность таких методов для подготовленных спортсменов.

Прорыв в этих представлениях наметился в ряде научных исследований [139] и в практической работе со спортсменами высшей квалификации [27, 39, 91]. В частности, система подготовки, описанная выше (не во всех дета­лях) прошла апробацию в национальной сборной команде [68, 69] и дала по­ложительный результат (1982-1983 гг.). Однако и здесь имели место непред­виденные сложности.

Годичный цикл включал 10 этапов:

- Втягивающий - 3 недели октября.

- Первый базовый - ноябрь - декабрь (8-9 недель).

- Зимний предсоревновательныи - январь (4 недели).

- Зимний соревновательный - февраль (4-5 недель).

- Второй базовый - март и апрель (7-8 недель).

- Летний предсоревновательныи - май и начало июня (4-5 недель)

- Первый соревновательный - последние 3 недели июня и июль (5-6 недель).

- Разгрузочный - восстановительный (1-2 недели)

- Второй соревновательный - август и сентябрь (5-6 недель).

- Переходный период - сентябрь и октябрь (4-6 недель). Основные средства тренировки и объемы рекомендуемых средств пред­ставлены в табл 1.

Таблица 1

Принципиальная схема планирования тренировочных нагрузок в годичном цикле у спортсменов - бегунов на 800 м сборной команды СССР в 1983-1984 гг.

Месяц	1	2	3	4	5	6	7	8 9	10	11 12	Всего за год
Общий объем
бега, км	260	350	357	353	207	344	323	312 236	236	235 144	3360
Восстанови-
тельный	40	154	176	182	113	190	216	210 152	150	160 60	1803
Аэробный	190	158	130	122	54	130	58	50 60	62	52 84	1150
Смешанный	30	38	51	37	15	13	32	37 7	9	6 -	273
Анаэробный	-	-	-	12	25	11	17	15 17	15	17 -	129
Прыжки, км	4	8	8	8	6	8	8	10 4	4	4 -	72
Прыжки с макси-
мальным опал-
киванием, раз	100	330	350	200	-	250	350	350 200	-	-	2130
ОФП, час	10	14	14	12	5	12	13	10 8	8	5 -	111
Количество
тренировочных
дней	20	25	27	26	24	26	25	25 26	25	26 15	290
Количество
занятий	30	42	43	40	29	40	40	42 40	35	26 15	422
Общее количе-
ство стартов	-	-	-	-	6	-	-	2 5	5	3 2	23
Старты на основ-
ной дистанции	-	-	-	-	4	-	-	1 4	4	3 2	18

следующая страница>