1 3,58±0,22 1378±104 1572±4,9 1726±8,7 188,6±5,3 7,76±0,33 100±0 100±0 4,99±037*

5 406±0,24 1566+11,6 148,3±8,3 179,0±5,3 192,0±5,3 8,02±0,30 1104±201 115,8±30,4 5,34±0,24

Прирост 048±0,17 18,8±88 -89±79 6,4±6,7 3,4±7,0 0,26±0,20 10,4±20,1 158±30,4 0,30±0,13

Прирост, % 13,4±4.7 13,6±6,3 -5,7±5,1 3 5±3,7 1,7±3,5 3,4±2,6 10,4±201 158+30,4 6.0±2,6

р <0,001 <0,01 <005 <005 >0,05 <005 >0,05 >0,05 <0,1

Примечание. V АнП - скорость бега на уровне анаэробного порога. lhj/h - длина ша­га, приведенная к длине ноги, Vm» - максимальная скорость бега (20 м с ходу), спорт, результат - скорость бега на 1500 м. (*) - данные февраля.

РМС ст = N CTmax - N стер; РМС зп = N зги» - N зпср; и индекс локальной выносливости (ИЛВ), который рассчитывался как частное от деления сред­ней механической мощности на разность между максимальной и средней механической мощностями.

Под воздействием указанных выше нагрузок в зафиксированных и рас­считанных показателях в группах произошли следующие изменения .

Скорость АнП за время эксперимента в контрольной группе недостовер­но изменилась (р > 0,1) выросла (табл. 18). За это же время в эксперимен­тальной группе этот показатель вырос (табл. 19) достоверно (р>0,001). Дли-

83

Таблица 18

Изменение показателей физической подготовленности и спортивного результата

на 1500 м у бегунов контрольной группы за период эксперимента

(п=7, масса тела =54,2±6,1 кг, длина тела 165±б,4 см, возраст = 15,2 (0,67 лет)

Этапы	УАнП	L ш/н	ЧСС. уд/мин	Vrx	Мощность	Спорт
месяцы	м/с			м/с	мышцзадн	рез-т
					пов-ти бедра	м/с
			V=3,03 V Vr х		абс отн
			м/с АнП

1 379±033 1530±103 1563±94 178 4±99 1970±88 7 79±0 57 100±0 100±0 517±J25

5 389±041 1570±136 1513±73 176 0±5 9 190 8±7 1 7 83±0 71 935±111 92 7±8 5 5 32±0 23

Прирост 010±013 40±51 -49±42 -26±48 -6 2±71 004±024 -65±111 73±85 015+012

Прирост % 2 6±3 4 2 6±3 3 -3 1±2 7 -1 5±2 7 3 1±3 6 0 5±3 0 6 5±11 1 7 3±8 5 2 9±2 3

р >01 >01 >01 >01 >01 >01 >01 <0 05 >01

Примечание. V АнП - скорость бега на уровне анаэробного порога lhj/h - длина ша­га приведенная к длине ноги \Д_а - максимальная скорость бега (20м с ходу) спорт результат - скорость бега на 1500 м

Таблица 19

Прирост показателей физической подготовленности у бегунов экспериментальной

и контрольной групп за период эксперимента и достоверность различий между ними (приростами)

Этапы,	УАнП,	L ш/н	ЧСС, уд/мин	Vnt,	Мощность	Спорт
месяцы	м/с			м/с	мышц задн	рез-т
					пов-ти бедра	м/с
			V=3,03 УАнП Vn.		абс отн
			м/с

Экспери 048±017 188±88 8 9±7 9 6 4±6 7 34±70 026±020 104±201 15 8±30 4 О 30±0 13 ментальная

Контроль- 01±013 40±51 -4 8±4 2 2 4±4 8 62±71 004±024 -65±111 -7 3±8 5 015±012

ная

р >0 001 <0 01 >01 >01 >01 <01 <01 <01 <0 05

Примечание. V АнП - скорость бега на уровне анаэробного порога, (_ш/н - длина ша­га приведенная к длине ноги \А,ах - максимальная скорость бега (20 м с ходу) спорт, результат - скорость бега на 1500 м (*)- прирост с февраля по май

84

• на шага на скорости АнП, приведенная к длине ноги, в контрольной группе недостоверно изменилась (р>0,1), в экспериментальной группе изменения были достоверными ф<0,01⁴.

Показатели, отражающие деятельность ССС, за указанный период изме­нились таким образом

- ЧССст (3,03 м/с) в контрольной группе - изменения недостоверны (табл. 17 и 18) (р>0,1). В экспериментальной группе ЧССст достоверно сни­зилась (р <0,05;

- ЧСС на скорости АнП в контрольной группе снизилась недостоверно (р>0,1). В экспериментальной группе этот показатель достоверно увеличил­ся (р < 0,05).

- ЧССтах в контрольной группе недостоверно снизилась (р>0,1) против недостоверного (р > 0,05) роста в экспериментальной группе.

Vmax за период эксперимента в контрольной группе повысилась недос­товерно (р > 0,1). За этот же период времени скорость в экспериментальной группе повысилась достоверно (р<0,05).

Относительная механическая мощность мышц задней поверхности бед­ра достоверно снизилась в контрольной группе (р<0,05), а в эксперименталь­ной группе за это же время достоверно выросла (р > 0,05).

Спортивный результат (средняя скорость на дистанции 1500 м) в конт­рольной группе повысился недостоверно (р > 0,1), в экспериментальной группе - достоверно (р < 0,05)

Однако следует отметить, что применение рекомендованных средств в экспериментальной группе началось с февраля. За это время результат вы­рос с 4,99±0,37 м/с до 5,29±0,18 м/с, т. е. на 6,0%, тогда как в контрольной группе - на 2,9% Различия между группами в величине приростов за это вре­мя достоверны (р < 0,05).

В экспериментальной группе кроме перечисленных показателей фикси­ровалась также динамика изменения еще нескольких показателей:

- скорость АнП увеличилась достоверно. Наибольший прирост отмечен в мае с 3,22±0,09 м/с до 3,42±0,20 м/с, (р<0,1)

В июне отмечено недостоверное снижение этого показателя до 3,40±0,1 Зм/с (р> 0,1)-

- длина шага на стандартной скорости изменилась достоверно с 116,6±2,2 см в январе до 119,5±0,8 см в июне (р< 0,05);

- частота шагов на скорости АнП изменялась недостоверно и не имела определенной тенденции, т.е. прирост скорости происходил за счет роста Длины шагов - за счет увеличения силы ММВ;

- изменение ЧСС АнП не имело определенной тенденции и с января по май ЧСС практически не изменилась, в июне этот показатель достоверно вы­рос с 160,4±0,3 уд/мин до 166,9±0,8 уд/мин (р<0,05).

Таким образом, педагогический эксперимент подтвердил эффектив­ность разработанного микроцикла подготовки.

85

5.9. Оригинальный вариант планирования физической подготовк для бегунов на средние и длинные дистанции

Если следовать теоретическим положениям, использовать при плани­ровании нагрузок имитационные модели, то можно разработать такие вари­анты тренировок, которые еще никто и никогда не применял. Такой способ планирования нагрузок представлен ниже.

Тестирование спортсмена - бегуна на длинные дистанции, показало, что бегун имеет в основном окислительные мышечные волокна мышц ног и от­носительно низкий ударный объем сердца на пульсе 170 уд/мин (табл. 20) Руководством была поставлена задача - повысить спортивный результат на 10-20 с за 1 год тренировки в беге на длинные дистанции (полумарафон).

Таблица 20

Результаты тестирования бегуна на длинные дистанции К.З. (17 лет, масса 51 кг, длина тела 170 см)

Характеристики 1 2	3 4
Дата обследования 2711 1112 18.01 1402
МПК. л/мин 295 2.73 2,94 306
Относительное МПК. мл/кг/мин 56.71 52,54 56,48 60 00
Ударный объем сердца на ЧСС 170. мл 115 109 115 115
Потребление кислорода на АэП. л/мин 1 5 1	,8 2.0 23
Потребление кислорода на АнП, л/мин 1 ,9 1	9 23 26
ЧСС АэП уд/мин 149 160 170 175
ЧСС АнП, уд/мин 165 168 175 186
Окислительные мышечные волокна,% 68 75 85 90
Гликолитические мышечные волокна,% 32 24 15 10
Прыжок в длину с места, см 2,25 2.30 2,37 2 54
Пятерной прыжок с ноги на ногу с места, см 12,20 1240 12.95 13.50
Скорость бега при ЧСС170 уд/мин, м/с 3,1 3	3 3.4 38
Скорость бега при ЧСС 195 уд/мин, м/с 4,5 4	.6 485 500

Спортивная тренировка - это комплексный процесс, требующий учета всех сторон подготовки. В данном конкретном случае в ходе контроля было выяснено следующее.

1. Психологическая подготовленность - очень высокая мотивация (вы­плачивается зарплата), готовность выполнить любые тренировочные задания

2. Техническая подготовленность - педагогическое наблюдение показа­ло, что спортсмен не имеет сколько-нибудь существенных погрешностей в технике бега.

86

3. Тактическая подготовленность - спортсмен хорошо знает, что необхо­димо равномерно раскладывать силы по дистанции, выбирать скорость бега в соответствии с уровнем подготовленности.

4. Физическая подготовленность - судя по первому тестированию (табл. 20) имеется резерв для повышения скорости бега за большее потребление кислорода мышцами ног.

Таким образом, на первый план вышла проблема физической подготов­ки бегуна. В контексте данной статьи важно показать ход теоретических рас­суждений при построении микроцикла подготовки спортсмена.

Теоретическая разработка микроцикла подготовки бегуна с целью пол­ной реализации возможностей кардиореспираторной системы, т.е. повыше­ния потребления кислорода мышцами ног на уровне аэробного и анаэробно­го порогов заключалась в следующем.

Воскресенье. Выступление в соревнованиях (коммерческий старт) или прикидка на дистанцию 5-10 км. Установка на соревнование - бег выполнять на уровне скорости АнП с финишным ускорением не более 100 м. В этом случае активны медленные или окислительные мышечные волокна (ОМВ) и часть гликолитических мышечных волокон (ГМВ), именно они в этот день по­лучают необходимую нагрузку - активизируется деятельность митохондрий в аэробных условиях функционирования всего организма, что дает стимул для их синтеза. Нагрузка: Интенсивность (И) = 30% максимальной алактатной мощности (МАМ), продолжительность (П) = 15-30 мин.

Понедельник. Стресс, вызванный соревнованием, дает выход в кровь большого количества гормонов. Они удерживаются в тканях 2-3 суток. Поэ­тому в этот день выполняются спринтерские упражнения. Длина отрезка для ускорения - 20-30 м. Серия: ускорение выполняется 5 раз с интервалом от­дыха 45-60 с, затем отдых - длится 10-20 мин и серия повторяется. Всего 2-4 серий. Нагрузка: средняя интенсивность упражнения И=40% МАМ, П=4-6 мин полезного времени. Упражнения, выполняемые с такой интенсивностью, требуют рекрутирования всех мышечных волокон, следовательно, активно функционируют как окислительные, так и гликолитические мышечные во­локна. ОМВ от такой тренировки не могут измениться, а во всех ГМВ созда­ются условия (волокно активно, митохондрии активно функционируют в от­носительно аэробных условиях) для синтеза новых митохондрий. В конце тренировки или вечером выполняются силовые упражнения на основные для бегуна мышцы в стато-динамическом режиме (до боли в мышцах) с 1-2 под­ходами к каждой мышце на силовых тренажерах. Нагрузка: 1/1=80%, П=1 мин.

Вторник. Повторяется тренировка понедельника только вместо спринта выполнялись многоскоки в холм по 10-20 отталкиваний.

Среда. Интервальная тренировка -10-20 раз по 400 м с соревнователь­ной скоростью, интервал отдыха - до ЧСС 120 уд/мин. Цель - гипертрофия миокарда (ЧСС в конце 400 м -185-195 уд/ мин), совершенствование техни­ки бега, поддержание процесса синтеза митохондрий в ГМВ. В этот же день

87

определяется скорость бега на ЧСС 170 и 195 уд/мин Нагрузка: И=40% П=15-30 мин.

Вечером в тренажерном зале выполняется силовая тренировка развива­ющего характера, т.е. каждую мышечную группу спортсмен упражнял 4-9 раз. Нагрузка: И=80%, (1=5-8 мин.

Четверг. Повторяется тренировка для вторника.

Пятница. Повторяется тренировка для понедельника.

Суббота. Подготовка к соревнованию (настройка, бег с соревнователь­ной скоростью 3-5 раз по 400 м).

Таким образом, в рамках микроцикла выполняется одна развивающая тренировка для ОМВ мышц ног, что должно привести к росту количества ми-офибрилл в ОМВ и разрастанию вокруг новых миофибрилл новых митохон­дрий. Следовательно, должны изменяться показатели АэП Регулярная акти­вация ГМВ должна была способствовать превращению ГМВ в ОМВ. Примене­ние четыре раза в неделю силовой тонизирующей тренировки вызывало вы­ход гормонов в кровь, а значит, к ускорению процессов синтеза органелл в клетках организма

Заметим также, что итогом подготовки было участие в полумарафоне Поэтому спортсмен выполнил в последние четыре воскресенья тренировки для увеличения запасов гликогена в мышцах. Поскольку бег на дистанцию 30 км и более приводит к сильным разрушениям в мышечных волокнах мышц ног, то спортсмен выполнил езду на велосипеде с ЧСС 150-170 уд/мин по 1,5-3 часа. Это гарантировало достаточное даже для полного марафона накопле­ние гликогена в мышцах.

После построения микроцикла данные о нагрузках были введены в ком­пьютерную программу [139] и было показано, что при правильном белковом питании спортсмен будет непрерывно прогрессировать, пока не исчерпает потенциальных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Из табл. 20 видно, что все теоретические предсказания сбылись: увели­чилось потребление кислорода на уровне АэП и АнП, выросла сила (прыгать стал лучше), а самое главное спортсмен пробежал полумарафон за 1ч 13 мин 27 с, установил национальный рекорд для спортсменов своего возраста (улучшение составило 1 мин 40 с), был вторым среди всех спортсменов сво­ей национальности.

Таким образом, понимание сути средств и методов, стимулирующих ход адаптационных перестроек в мышцах позволило построить вариант трени­ровки, который не использовал ни один тренер, работающий с бегунами на длинные дистанции. Этот экспериментальный факт, другими словами, прак­тика, доказывает корректность концептуального и математического модели­рования, использованного в этом эксперименте.

88

Заключение

Эмпирический путь развития теории спортивной тренировки исчерпал себя еще 20-30 лет назад. Попьики преодоления эмпиризма были неудачны­ми по причине отсутствия алгоритма построения теоретического знания в на-уковедческой литературе. С начала 90-х годов появился четкий алгоритм по­строения развитого теоретического знания, который позволил в основном построить теорию физической подготовки спортсменов с использованием математического моделирования. Полагаем, что путь создания концептуаль­ных и математических моделей и предсказание с их помощью наиболее эф­фективных средств, методов и планов подготовки спортсменов является правильным. При этом не отвергается применение эмпирического подхода в случаях отсутствия достаточной информации для построения адекватных моделей объекта исследования.

В этой книге сделана попытка на основе литературных данных разрабо­тать модель бегуна на средние дистанции и, опираясь на эту модель, разра­ботать средства, методы и планы подготовки средневика. Теоретические зна­ния, приобретенные таким образом, были положены в основу критического анализа тренерского опыта. В ходе исследования было показано, что теоре­тически обоснованная программа подготовки бегуна на средние дистанции по основным компонентам хорошо согласуется с апробированными система­ми подготовки выдающихся спортсменов - П. Снелла, С. Коз, С. Ауиты, что, с нашей точки зрения, является существенным фактом в пользу доказательст­ва истинности теоретически обоснованных методических рекомендаций.

89
<предыдущая страница